Oceńcie mój TRENING

jak oceniacie mój trening:
moje warunki fizyczne: 183cm 76kg 21lat

PONIEDZIALEK/CZWARTEK

Klata:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie x 8-10powtó. ciezar:50-75kg
-rozpiętki na plaskiej 4x10 ciezar: 13kg sztangielka
-wyciskanie sztangielek na skosnej leżąc glową w dół 4x10 ciezar jak wyzej
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 ciezar:13kg- 1 sztangielka
-unoszenie ramion ze sztangielkami przed sobą 4x8 ciezar jak wyzej
-unoszenie sztangielek bokiem 4x8 ciezar 10kg -sztangielka
Brzuch:
brzuszki na lawce skosnej ( wygietej w ksztalcie łuku) 4x20

WTOREK/PIĄTEK

Plecy:
-podciąganie na drążku podchwytem 4serie x 7powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10 ciezar 15kg -sztangielka
-przyciaganie linki dolnego wyciągu siedząc 4x10
Ręce:
-sztanga łamana na modlitewniku 4x8 ciezar 25-30kg
-uginanie rąk ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 4x8-10 ciezar 13kg-sztangielka
-uginanie rąk ze sztangielkami uchwyt ,łotkowy 4x8-10 ciezar jak wyzej
-wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 4x8 ciezar jak wyzej
Brzuch:
brzuszki na lawce skosnej ( wygietej w ksztalcie łuku) 4x20

ŚRODA/SOBOTA/NIEDZIELA- odpoczynek

Co myslicie o tym planie, czy można by cos zmienic dodac na plus?? nie ćwicze nóg(ale musze zacząć)

Lepiej by bylo jakbys nie cwiczyl jednego dnia barkow i klaty- zajedziesz miesnie. Przy wszelkich skosach, z reszta na plaskiej tez intensywnie pracuja rowniez barki. Poza tym dodalbym jedno albo nawet dwa cwiczenia na triceps wyciskanie waskim chwytem i np pompki w podporze tylem.