...
Napisał(a)
słuchaj a szczerze mówiąc lubię duży wysiłke może dla was tro nienormalne ale ja to lubie więc takie cwiczenia by mi nie sprawiły problemu a co do planu to act a co po tym ?? ćwiczenia w miarę już wiemk jak wykonywać trochę techniki złapałem przez ten miesiać wiec teraz chciałbym jakiś dobry plan. Tylko nie wiem jak go ułożyc i proszę was o pomoc.
...
Napisał(a)
nie mówie ze to nienormalne ale zrozum ze niezdrowe i nic Ci nie da. techniki sie uczy przynajmniej przez pół roku, jak bedziesz miał wiekszy staż to zrozumiesz dlaczego. po act mozna spilit (dzielony). ale ten Twój i tak odpada bo nie ma w nim nóg, pleców, łydek. poczytaj o act, napisz jakie cwiczenia mozesz wykonywac itd.
https://www.sfd.pl/temat18564/
https://www.sfd.pl/temat18564/
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
...
Napisał(a)
poniedziałek; klatka - triceps
klata;
wyciskanie na ławce poziomej
;4serie po 12/10/10/8 pow
wyciskanie na lawce skośnej
; 4 serie po 12/10/10/8 pow
rozpietki 4 serie po 12/10/10/8 pow
triceps ;
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3 serie po 10/10/8/6
wyciskanie francuskie sztangi leżac
3 serie po 10/10/8/6
wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem;
3 serie po 10/10/8/6
wtorek;biceps plecy
wiosłowanie sztangą ;
4 serie po 10/10/8/8
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim;
4 serie po 10/10/8/8
wiosłowanie sztangielka;
4 serie po 10/10/8/8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4 serie po 10/10/8/8
sztruksy 4 serie po 10/10/8/8
c
biceps
unoszenie sztangi prostej
3 serie po 12/10/8
unoszenie stangi na modlitewniku
3 serie po 12/10/8
unoszenie sztangi prostej nachwytem
3 serie po 12/10/8
czwartek barki + nogi
wyciskanie stangi z przed głowy
4 serie 12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem
3 serie 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie po 12/10/8
unoszenie ramion w przod z sztangielkami
3 serie po 12/10/8
Nogi
Hack maszyna
4 serie 12/10/8/6
wypychanie ciężaru na suwnicy
4 serie 12/10/8/6
syzywki
4 serie 12/10/8/6
łydki wspięcia na place w staniu :
4 serie 12/10/8/6
to plan ufoma1 czy on jest dobry ocencie
klata;
wyciskanie na ławce poziomej
;4serie po 12/10/10/8 pow
wyciskanie na lawce skośnej
; 4 serie po 12/10/10/8 pow
rozpietki 4 serie po 12/10/10/8 pow
triceps ;
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3 serie po 10/10/8/6
wyciskanie francuskie sztangi leżac
3 serie po 10/10/8/6
wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem;
3 serie po 10/10/8/6
wtorek;biceps plecy
wiosłowanie sztangą ;
4 serie po 10/10/8/8
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim;
4 serie po 10/10/8/8
wiosłowanie sztangielka;
4 serie po 10/10/8/8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4 serie po 10/10/8/8
sztruksy 4 serie po 10/10/8/8
c
biceps
unoszenie sztangi prostej
3 serie po 12/10/8
unoszenie stangi na modlitewniku
3 serie po 12/10/8
unoszenie sztangi prostej nachwytem
3 serie po 12/10/8
czwartek barki + nogi
wyciskanie stangi z przed głowy
4 serie 12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem
3 serie 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie po 12/10/8
unoszenie ramion w przod z sztangielkami
3 serie po 12/10/8
Nogi
Hack maszyna
4 serie 12/10/8/6
wypychanie ciężaru na suwnicy
4 serie 12/10/8/6
syzywki
4 serie 12/10/8/6
łydki wspięcia na place w staniu :
4 serie 12/10/8/6
to plan ufoma1 czy on jest dobry ocencie
...
Napisał(a)
Mówisz że masz towarzystwo samych koksów i pakerów TO ICH ZAPYTAJ
franc8
...
Napisał(a)
własnie chodzi o to że te koksy to mnie najmniej interwsują ja się was pytam o jakiś dobry plan w mojej klasie są już co strzały biore meta to standrd oni nie patrzą na zdrowie pomózcie
...
Napisał(a)
dobra panowie poczytałem trochę pomyslałem i czy to bedzie dobre https://www.sfd.pl/temat246764/ cykl I czy po czymś takim będe miał już dobrą bazę na poważne ćwiczenie
Polecane artykuły