problem - pomóżcie rozwiązać

witam
ćwiczę już 1,5 roku, cel masa mięśniowa, kupiłem właśnie trochę supli (TCM ,serwatka, tribulus) i chciałbym aby cykl na nich wykorzystac na maxa, tzn chcę widocznych efektów. W związku z tym mam problem czy ćwiczyć jak dotychczas każdą partie raz w tygodniu (efekty nie są zadowalające - technika dobra) czy przetrenować każdą 2 razy w tygodniu, a ćwicze klatę , bica, trica, bary, plecy, kaptur - nóg nie bo nie mogę. proszę o wypowiedzi i propozycje treningów znawców tematu i praktyków oczywiście, pomocne wypowiedzi nagrodzę sogami oczywiście. poniżej przedstawie jeszcze dotychczasowy plan (bic priorytet):
poniedziałek - klatka
1. wyciskanie sztangi płasko (prog) - 12,10,8,6,4
2. wyciskanie sztangi skos (prog) - 12,10,8,6,4
3. przenoszenie sztangielki 4 razy 10
4. rozpiętki 4 razy 12

wtorek - tric + bic
1. pompki w podporze tyłem (prog) - 10,8,8,6
2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 razy 8
3. wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 4 razy 10
4. prostowanie ramienia na wyciągu górnym w poziomie 2 razy 12
5. uginanie ramion ze sztangą stojąc (prog) - 10,8,8,6
6. uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami 4 razy 10
7. uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 razy 12

czwartek - barki + kaptur
superserie
1. wyciskanie na suwnicy do karku (prog) - 10,8,8,6
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 razy 10
2. wyciskanie na suwnicy do klatki - 10,8,8,6
unoszenia ramion bokiem stojąc 4 razy 10
3. szrugsy 15,12,10,8

piątek - motyl + bic
1. przyciąganie z góry drążka do klatki w szerokim uchwycie 10,8,8,6
2. przyciąganie rączki neutralny chwyt z dołu 4 razy 8
3. przyciąganie drążka szeroko w siadzie płaskim 4 razy 10
4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6
5. uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 razy 10
6. uginanie ramienia w podporze o kolano 3 razy 12

no i nikt nic nie doradzi???????????????????????

Pozmieniam troche:

poniedziałek - klatka+tric
1. wyciskanie sztangi płasko (prog) - 12,10,8,6,4- 15/12/10/8/8
2. wyciskanie sztangi skos (prog) - 12,10,8,6,4- 12/10/8/8 lepiej hantle
3. przenoszenie sztangielki 4 razy 10- po co skoro robisz rozpiętki, wyrzuć
4. rozpiętki 4 razy 12- starczą 3 serie

1.wyciskanie francuskie leżąc 4x10
2.prostowanie ramienia na wyciągu górnym 3x10

środa- plecy+bic
1. przyciąganie z góry drążka do klatki w szerokim uchwycie 4x10
2. wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 8
3.martwy ciąg lub skłony dzieńdobry 3x10

1. uginanie ramion ze sztangą stojąc (prog) - 10,8,8,6- dałbym 12 10 8 8
2. uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami (młotek) 4 razy 10
3. uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 razy 12- wyrzuć

piątek - barki + kaptur- nie robiłbym superserii
1. wyciskanie na suwnicy do karku (prog) - 10,8,8,6- daj 12 10 8 8
2. unoszenie sztangielek na boki 3x10
3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10

1.szrugsy ze sztangielkami 4x15

Ćwicz też brzuch i prtzedramie.

Efekty nie były zadowalające bo wg mnie plan był niezbyt dobry. Źle połączyłeś partie- stosuj sprawdzone metody. Czemu nie możesz ytrenować nóg? Jakieś przeciwskazania lekarskie?

Jeśli chcesz trenować każdą partię 2x w tyg to zajrzyj tutaj
https://www.sfd.pl/temat246410/
Masz tam Cykl I ułożony przez Michaila- sprawdź bo na mnie podziałał dobrze.

POZDRO