Czy ten trening jest dobry ??

@@1 dzien - klata, gorna klata

1.klata pozioma ---> piramidą (60,70,80,90,95,85,75,65)[8,6,4,2,1,max->)



2.klata górna ->3 , 4 serie do gory... 8 , 6 , 4 , 2 ,


3.klata wąska ->4 serie stopniowo do gory....






@@2 dzien -->bic,tric

1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -->8,8,8,6


2.biceps hantelka na modlitewniku
3serie po 8-10x

TRIC-->
->
1.wyciskanie francuskie sztangi lezac
3 serie gora po 10x
2.francuskie podchwytem do czola lezac
3 serie po max10x
3.pompki tyłem 3 serie po 20x z obciazeniem!



@@3 dzien- bary,najszerszy grzbietu,

1.wyciskanie sztangi sprzed glowy
3serie po 10x

2.wyciskanie sztangi za glowy
3 serie po 8x

3.unoszenie sztangi wyprostownymi rękoma na wysokość podbródka przy ścianie 3 serie aż zacznie palić


4.podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia podpartym o laweczke 3 serie[8x]

+5. w opadzie tulowia sztanga do brzucha 3 serie [ 8x ]

+6.drazek na dobitke














PIRAMIDA GITES!!!!! [LICZYMY TAK 110KG X 0,6 = ]
60% - 8X
70% - 6X
80% - 4X
90% - 2X
95% - 1X
85% - 3X I WIECEJ
75% - 5X I WIECEJ
65% - 8X I WIECEJ



Prosilbym o ocene tego treningu.dostalem go od kolegi ktory nim cwiczy i wyglada bardzo fajnie.