PLAN TRENINGOWY DO OCENY LUB POPRAWKI

Witam wszystkich!!! Mam już plan ułozony ale niewiem czy dobrze tak wiec prosze o ocene lub poprawke z góry dziekuję!!!!!!!!!


Poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi- skos głową w dół.
1x15
2x12
2x10

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
3x10

3. Krzyżowanie linek
3x10

4. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć (duże obciążęnie)
4x6
5. Ugięcia ramion gryf łamany (bicepsy)
1x15
2x12
2x10

6. Naprzemienne ugięcia ramion- siedząc
3x12 (hantle)

7. Ugięcia ramion a modlitewniku
3x10

8. Spinanie brzucha- (brzuszki)
3x max


Wtorek

1. Wyciąg górny do karku
1x15
3x12

2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
3x10
3. Wyciąg górny do klatki piersiowej szeroki chwyt
3x8
4. Wyprosty ramio na wyciągu pionowym
4x12
5. Wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy
3x10 (hantle)

Czwartek

1. Wyprosty nóg na maszynie
4x12
2. Wycikanie nogami na sównicy
1x15 10kg
1x12 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg

3. Wspięcia na palce
4x20 (40kg)

Piątek

1. Wyciskanie hantli siedząc
1x15
2x12
2x10
2. Unoszenie sztangi do brody szeroko chwyt
4x10
3. Unoszenie ramion w bok z hantlami
3x10
4. Wyciąg górny do klatki piersiowej chwyt uniwersalny
4x12
5. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę
4x12
6. Spinanie brzucha
3x max