Mój Biceps jest płaski :( POMOCY

Witam mam problem trenuje bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej przykładam sie do tego treningu cwicze juz od 3lat ale niestety nie wiem czemu gdy napne mojego bicepsa on jest prawie płaski tylko lekkie wybrzuszenie widac naprawde małe co robic jak cwiczyc aby wypuklic go bardzo mocno aby ładnie wyglądał:Mój trening wyglądał tak:

Triceps linka wyciagu do dołu
Triceps francuski hantlem
Triceps hantel unoszenie w opadzie
Biceps sztanga stojac
Biceps hantel stojac
Biceps hantel o kolano

Prosze o jakies porady bo gdy ogladam tego bicepsa naprawde dołuje sie bo tyle czasu cwiczen a mój bic jest prawie płaski.

to zrob moze:

Biceps sztanga stojac
Biceps modlitewnik
Biceps mlotki

supinacja bicepsa poprzez obrót nadgarstka albo poprzez same napięcie w fazie końcowej. O kolano, modlitewnik, gryfem ale w wąskim chwycie. Good luck...

Pojęcie "płaski" niewiele mówi. Podaj obwód bicepsu, albo wrzuć jakąś fotkę. Ciężko doradzać "w ciemno".

Zasadniczo ćwiczeniem uwypuklającym biceps jest unoszenie przedramion ze sztangą lub sztangielką - w pochyleniu do przodu. Możesz też spróbować poćwiczyć ze skrętem nadgarstka lub nachwytem - to spowoduje też rozwój mięśnia ramiennego, który trochę "wypchnie" bicepsy.

Obwód 35,5cm ale to nie chodzi o rozmiar mój kumpel ma 32cm i ma wieksza banie od mojej. Płaski to znaczy hmm moze jakies 2cm w góre nic wiecej a chciałbym miec wypukła kulke.

trudno uwierzyć że ćwiczysz 3 lata, ale mniejsza z tym...proponuję ćwiczenia izolowane <uginanie raminia ze sztangielką - modlitwenik; uginanie ramienia opartego o kolano>

Nie chce mi sie wierzyc żeby po 3 latach treningu mieć plaski biceps hmm....
W takim razie moim zdaniem powinienes spróbować skrócić maxymalnie przerwy może są one zbyt długie?? Albo zmien trening i nie trenuj tych 2 parti ciała razem tylko np: Biceps po plecach a triceps po klatce??

Tak 3lat ale zaczynałem od 25cm w bicepsie w sumie tez zabardzo nie jestem zadowolony z efektów ale co zrobic. Co myslicie o takim połaczeniu?

Klata z Plecami,barami i brzuszki

Biceps z Tricepsem i przedramie

Nogi uda i łydy

??

na wypukłosc bicepsów nalezy wykonywac cwiczenia z łokciem wysuniętym przed lonie barków czyli no modlitewnik lub łokiec oparyt o kolano