Hit nr 3 ocena, korekta, suplementacja, przyczyny zmian

Trening A
Barki
Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1
Czwrogolowe
Przysiady ze sztanga x 2
Dwuglowe
Uginanie ud na maszynie lezac x1
Łydki
wspiecia z ciezarem siedzac x1
Kaltka
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2
Plecy
Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2
Odcienek ledzwiowy,
unoszenie tulowia z opadu x 1
Biceps
Sztanga lamana stoajc x1
Triceps
Francuskie lezac stanga lamana x1
Brzuch
Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa)


Trening B
Barki
Wyciskanie hantelek x1
Wznosy hantelek bokiem x 1
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1

Nogi
Suwnica skosna x2

Dwugłowe i łydki
Jak w planie A

Klata
Wyciskanie sztangi w skosie x2
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej x1
Wyciskanie hantli w skosie x1

Plecy
MC x 2

Biceps
Hantleki na przemian siedzac x1

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1

Brzuch
jak w A

Walne w punktach bo sie pogubie:
1. Wczesniej przejechalem dwa HIT-y na tym planie treningowym : https://www.sfd.pl/temat199917/ - liczba powtorzen - 5 . Dieta 2/5-6/2 BWT. Osiagi silowe super. Trening 3 x tyg, silka, 1-2 x tyg judo i karate, codziennie 100-200 pompek w seriach po 20.
2. Przyczyna zmiany planu. Mialem po wakacjach jakies 2 miesiace przerwy w treningach i zaczalem znwou ten plan i nie moge wrocic do wynikow silowych z wakacji. Moze dlatego ze nie robilem tez pompek teraz i nie trenowalem Sztuk walki, a trening ograniczylem do 2 raz tyg. To chyba za slabe bodzce ponadto 3 cykl na tym samym planie. W tym upatruje pryczyne zbyt wolnych postepow (zwykle powrot powinien byc szybki, gdybym mial takie postepy jak teraz, przy wynikach jakie mialem bylbym zadowolony).
3. Korekta: Zeby przeciwdzialac temu o czym pisze wyzej, lekko zmienilem plan i nazwalem go planem A, dorzucilem tez aby wyrwac sie ze stagnacji plan B i bede je robil na przemian. Postaram sie robic treningi 3 x tyg (ale nie wiem czy czasu starczy) zaczynam znowu pompki i szykuje sie juz do powrotu na SW. Nadal planuje jako cel stawiac sile, wiec w planie A 5 powtorzen a plan B ma byc z zalozenia lzejszym dniem treningowym wiec 8 powtorzen, pozatym niektore cwiczenia sa mi calkiem obce (przenosznei sztangielki na klate i MC) wiec mniejsze ciezary zebym technike wylapal odpowiednia.
4. Przy okazji zmiana diety bo obecny poziom tluszczu mi odpowiada i nie chce zeby rosl dalej wiec 2/4/2 BWT. Ponadto jest to jednak trening intensywny zamierzam co 1.5-2 miesiecy dorzucic SD (2 tyg), bo zauwazylem ze jak jade HIT + pompki + SW dluzej niz 3 miechy to trace zapal.
5. Suplementacja aktualnie : witaminny, ZMA apteczne przed snem, oliwa z oliwek , gainbolic 6000. Od marca planuje: witaminy, nitrobolon II, bialeczko z 5 g kretki w porcji, ZMA apteczne, olej lniany (chyba ze poelcacie jakis inny zalezy mi na o3, moze tran?).
6. Pozna godzina i zmeczony dzis jestem, jak jakies pomylki to jutro wyjasnie. Jak widac przestawienie diety i suplementacji na budowanie sily i troche masy (wczesniej koncentrowalem sie na masie, choc i sila byla wazna, teraz jest najwazniejsza). Prosze o ocene planu i poszczegolnych zmian.
7. Co myslicie o prowadzeniu dzienniczka treningowego? Warto?

ładna mi chwilka zanalizować takie wypracowanie

mam nadzieje ze posiłki w diecie beda przemyslane
5. moze byc jak jest, nitro2 to super dopalacz także mozesz podnoscic intensywnosc, z wlasnych dowiadczen powiem ze jadac na duzej intensywnosci i tak jest mało, trenowałem splitem 7dni w tygodniu wysoko intensywnie i duzo objetosciowo-1,5h i nie przetrenowałem sie.

6. plan jak najbardziej ok, podoba mi sie ze analizujesz reakcje organizmu i wyciagasz poprawne wnioski, nikt lepszego planu dla Ciebie nie ulozy niż Ty sam bazujac na doświadczeniu.

7. masz na mysli post w dziale czy osobiste notatki treningowe? mysle ze warto

ładna mi chwilka zanalizować takie wypracowanie

-- sorry zawsze sie rozpisuje :)

mam nadzieje ze posiłki w diecie beda przemyslane

-- jak najbardziej, im wczesniejszy tym wiecej wegli, bialeczko na sen prawie bez wegli, 5 posilkow, nie po raz pierwszy ukladam diete, jedna nawet tu kiedys wrzucilem do oceny , tam mnie ochrzanili za sos do spgetthi i kazali warzywa (oj nie na dlugo posluchalem juz wolalem wyrzucic spagetthi i ryz walnac) i takie drobiazgi. Wiec nie sadze zebym zrobil powazne bledy, jak cos moge tu wrzucic do oceny. Jak nie bede rosl to zwieksze kalorie i wegle.

5. moze byc jak jest, nitro2 to super dopalacz także mozesz podnoscic intensywnosc, z wlasnych dowiadczen powiem ze jadac na duzej intensywnosci i tak jest mało, trenowałem splitem 7dni w tygodniu wysoko intensywnie i duzo objetosciowo-1,5h i nie przetrenowałem sie.

-- no ja tez sie szybko nie przetrenowuje, ale wychodze z zalozenia: przetrenuje sie - nie bede rosl, pocwicze za slabo - bede rosl wolniej, wiec wole za slabo cwiczyc i stopniowo zwiekszac niz sie przetrenowac.

6. plan jak najbardziej ok, podoba mi sie ze analizujesz reakcje organizmu i wyciagasz poprawne wnioski, nikt lepszego planu dla Ciebie nie ulozy niż Ty sam bazujac na doświadczeniu.

-- dzieki za ocene

7. masz na mysli post w dziale czy osobiste notatki treningowe? mysle ze warto

-- raczej osobiste, choc jak ktos chce moge potm wrzucic na forum. Poprostu nikt na silce tego nie robi a juz i tak: cwicze dziwnie (calosciowo jak nikt i malo powtorzen), robie dziwne rzeczy po treningu (mostkuje, rozciagam sie, bije worek czasem, i skacze na skakance) wiec jak przyjde i jeszcze bede cos bazgral to chyba stwierdza ze jestem nienormalny :D
_______________________________

EDIT: Dalem ci tyle SOG-ow za posty o HST ze juz nastepne nie wchodza :(

Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-02-10 01:09:53

no ja tez sie szybko nie przetrenowuje, ale wychodze z zalozenia: przetrenuje sie - nie bede rosl, pocwicze za slabo - bede rosl wolniej, wiec wole za slabo cwiczyc i stopniowo zwiekszac niz sie przetrenowac.

dokładnie

pozdrawiam i miłego treningu!

Jeszcze raz dzieki.
Dzienniczek zaczne prowadzic.
Jak znajdzie sie z 3 chetnych na czytanie moich bzdur moge wrucac efekty do AD w poscie przepisywac z dzienniczka.