Stawy i przysiady

Witam. Mam problem ze stawami jak pewnie spora częśc osób. Trenuje siatkówke i piłke nożna rekreacyjnie (czyli po razie w tyg) o raz domowa siłka od 2 miechów 3/tyg. Stawy mi powoli dają o sobie znać (bóle kolan, strzykanie) Dodam ze mam 18 lat 185cm/74kg. A teraz sama sprawa co zakupic zeby za drogo nie wyszło a skutkowało w jakims stopniu na stawy. A drugie to prawa przysiadów zrobiłem stojaki sobie i mam dosyc silne nogi (w przeciwienstwie do stawów). Ile powinienem przysiadac i po ile w serii jeżeli przysiadam 85km (wiecej wole nie próbowac) zeby stawy nie były za bardzo obciązone a nogi sie masowały. Oczywiscie plan i dieta na mase. Pozdrawiam i czekam na rady.

lepiej dobieraj obciazenie na zakres powt 15 i wzwyz nogi beda rosly a stawy beda mialy wiecej odechu

aha a na stawy co za ile i na ile czasu? Co wy stosujecie? Dodam ze chrząstka rekina czy cos w tym stylu to troche za drogo jak na mój skromny budzet :/

https://www.sfd.pl/temat235590/
https://www.sfd.pl/temat76453/
https://www.sfd.pl/temat215395/

przejzyj
zainteresuj sie szczegulnie kolagenem

A co myslicie o stosowaniu opasek elastycznych przy przysiadach? Opasek typu te z apteki (koszt ok. 20 zł szt) ?

nie do konca dobry pomysl kazde wspomaganie stawu przy pracy, odciazenie go to wiazanie sie z tego typu wspomaganiem na dlugi czas
oslabia to staw przyzwyczaja go do mniejszej pracy

OBELX proponujesz robić przysiady bez opasek/śćiągaczy na kolana??

tak
sytuacja jest podobna jak przy pasie paskach na nadgarstki
jesli wychodzisz z kontuzji.
masz jakis krotkotrwaly problem, owszem zeby nie tracic treningu
ale na dluzsza mete jakiegolwiek wzmacnianie stawu poprzez sciagacze paski wychodzi bokiem
bo staw sie oslabia
skoro nie musi podejmowac duzej pracy przyzwyczaja sie do oddciazen
ja stosuje tylko przy kontuzjach lub treningu silowym
chyba ze bez opasek trening jest uciazliwy,nawet na duzej ilosci powt/malych ciezarach

Ok dzięki OBELX za sprostowanie
Nagradzam Sogiem, bo szczerze mówiąc nie wiedziałem o tym, ale uświadomiłeś mi to
Pzdr.