ocencie moją diete

1 posiłek 100g płatki owsiane,250ml mleka/ 2 kromki razowego z polędwicą lub serem żółtym
2 posiłek 100g ryżu 100g wątróbki na zmiane z mięsem, surówka
3 po treningu 70g gainera
4 ryż z jogurtem, 250ml maślanki
5 200g twarogu chudego, szklanka mleka na zmiane z tuńczykiem
6 45 min przed snem odżywka wysokobiałkowa35g

PROSZE O OPINIE JAK COŚ ŻLE TO DAJCIE RADE CO DODAC CO ODJACJAKIES ROSZADY DZIEKUJE ZA PORADY!!!!!!!!!!!!!!!!!

ryż z jogurtem ale tylko naturalnym z maślanki bym zrezygnował

1 posiłek 100g płatki owsiane,250ml mleka/ 2 kromki razowego z polędwicą lub serem żółtym DAJ WIECEJ MLEKA I TROCHE TWAROGU, WYWAL KANAPKI A ZROB POPROSTU WIEKSZA OWSIANKE
2 posiłek 100g ryżu 100g wątróbki na zmiane z mięsem, surówka NIE POLECAM WATROBY, DAJ PIERS, WOLOWINE, RYBKE ORAZ OLIWE Z OLIWEK
3 po treningu 70g gainera OK
4 ryż z jogurtem, 250ml maślanki, DAJ GARSC RODZYNEK, ORZECHY WLOSKIE I TROCHE TWAROGU ZEBY BIALKO "DOBIC"
5 200g twarogu chudego, szklanka mleka na zmiane z tuńczykiem DAJ OLIWE DO TEGO, WARZYWA
6 45 min przed snem odżywka wysokobiałkowa35g OK
DODATKOWO OMEGA 3, WITAMINY, ZMA I JAKIS PRZECIWUTLENIACZ PO TRENINGU, MOZE WITAMINA C ALBO GREEN TEA
PROSZE O OPINIE JAK COŚ ŻLE TO DAJCIE RADE CO DODAC CO ODJACJAKIES ROSZADY DZIEKUJE ZA PORADY!!!!!!!!!!!!!!!!!NIE MA W TWOJEJ DIECIE TLUSZCZY, OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, ROZLOZ BTW I BEDZIE GIT

napisałej że nie ma w mojej diecie tłuszczy napisz mi jakie tłuszcze proponujesz w jakiej formie dzięki!!!!!!!!!!!!!

Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

jw. i orzechy wloskie, pestki dyni, mct, maslo ale jako glowne zrodlo to oliwa z oliwek

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-02-10 03:14:03

dzieki chłopaki za pomoc

spoko loko, wrzucaj diete z poprawkami