trening na masę dla ektomorfika do oceny

Witam! Jestem typowym ektomorfikiem, 21 lat, 186 cm, 70 kg i super szybka przemiana... Ćwiczę w tej chwili treningiem obwodowym (już tydzień, jeszcze 3 i przechodzę na poniższy). Wydaje mi się, że ten trening ma wiele nieścisłości dlatego proszę jakichś fachowców o poprawę, dodam, że jestem początkującym. Oto ten plan:
PLAN MASOWY - czas: 8 tygodni
Treningi 3 razy w tygodniu

dni treningowe:
1.trening
2.wolne
3.trening
4.wolne
5.trening
6.wolne
7.wolne

PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY
> klatka,nogi
1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru
2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar)
3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt.

1.wyciskanie na prostej ławce sztangii - 4 po 12-10-8-6(progresja)
2.wyciskanie na skosie hantli - 4 po 10 (stały cięzar)
3.rozpietki - 4 po 12(stały cięzar)

DRUGI DZIEN TRENINGOWY
>plecy,triceps
1.wiosłowanie sztangą - 4 po 10(stały cięzar)
2. przyciągnie drązka dolnego wyciagu do brzucha -4 po 12-10-8-6 (progresja)
3.podciąganmie hantla w podporze przodem -3 po 10(stały)
4.szrugusy hantalmi - 6 serii po 20 powt.

1.prostowanie ramion na wyciagu - 4 po 12-10-8-6 (progresja)
2.franc. wyciskanie antla za głową - 3 po 8
3.pompki zławeczki -4 po max.(do załąmania mięsniowego)

TRZECIE DZIEN TRENINGOWY
>barki,biceps
1.wyciskanie hantli na barki siedząc - 4 po 12-10-8-6
2.unoszenie hantli do boków -4 po 8
3.podciagnie sztangii wzdłuz tułowia -3po 10

1.uginane ramion ze sztanga -4 po10
2.uginaie ramion z hatnlami stojac .styl młotkowy -4 po 10(naprzeminnie , kazda reka)
3.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -3 po 10-8-6
Jeszcze raz proszę o wypowiedzi i rady, z góry dziękuję!!

1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru
2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar)
3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt.

------
Dałbym przysiady, lub(a nie i) wyciskanie na maszynie, a zamiast jednego z tych cwiczeń uginanie nóg leżąc.
Wspięcia na palce maksymalną ilośc powt.

------
1.wiosłowanie sztangą - 4 po 10(stały cięzar)
2. przyciągnie drązka dolnego wyciagu do brzucha -4 po 12-10-8-6 (progresja)
3.podciąganmie hantla w podporze przodem -3 po 10(stały)
4.szrugusy hantalmi - 6 serii po 20 powt.

tu tak samo: wiosłowanie, lub podciąganie hantla, jedno z tych cwiczen zastąpil bym podciąganiem szerokim nachwytem + martwy ciąg(swoje lata masz robic mozesz)
------
do reszty raczej sie nie bede czepial