Dieta na mase do oceny

Moj plan treningowy w tygodniu: pon: silka, sroda: karate, piatek: silka, sobota: karate. Dzienne zapotrzebowanie: bialko 2g, ww 4, tluszcze 1,5, 3188 kcal, waże 85 kg. Diete mam rozlozona na dwa dni: treningowy i nietreningowy.

Dzien treningowy:

Bia Tłu WW
I Śniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3
CREA MASS 0,6 0,2 12,6

II Śniadanie Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1
Banan 1 0,3 23,5
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7
Pomidor 0,9 0,2 3,6

I Posiłek Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5
Kefir 1,5% tłuszczu 3,1 1,5 4,6
MAX CARB 0 0 95,71
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7

II Posiłek OSTROWIA 80 8 6
CREA MASS 0,6 0,2 12,6
MAX CARB 0 0 95,71

I Kolacja Mięso z piersi kurczaka
b/skóry 21,5 1,3 0
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7
Olej rzepakowy uniwersalny 0 100 0

II Kolacja Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5
Kefir 1,5% tłuszczu 3,1 1,5 4,6
Oliwa z oliwek 0 99,6 0
Miód pszczeli 0,3 0 79,5


Bia. Tl. WW
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 170 128 340

Zrealizowany procent zapotrzebowania [%] 115,16 95,8392 103,55
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2,3032 1,43759 4,142


Dzien nietreningowy:

Bia Tłu WW
I Śniadanie Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5
Kefir 1,5% tłuszczu 3,1 1,5 4,6
Oliwa z oliwek 0 99,6 0
Miód pszczeli 0,3 0 79,5
CREA MASS 0,6 0,2 12,6
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7

II Śniadanie Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7
Pomidor 0,9 0,2 3,6

I Posiłek KOTLETY SOJOWE 50 2 30
MAX CARB 0 0 95,71
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7

II Posiłek Ryż biały 6,7 0,7 78,9
Kefir 1,5% tłuszczu 3,1 1,5 4,6
OSTROWIA 80 8 6
Oliwa z oliwek 0 99,6 0

I Kolacja KOTLETY SOJOWE 50 2 30
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7
CREA MASS 0,6 0,2 12,6

II Kolacja Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5
Kefir 1,5% tłuszczu 3,1 1,5 4,6
Oliwa z oliwek 0 99,6 0
Miód pszczeli 0,3 0 79,5


Bia. Tl. WW
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 170 128 340

Zrealizowany procent zapotrzebowania [%] 95,268 99,47451 102,43

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 1,9054 1,492118 4,0972

troche to nieczytelne wszystko dlatego ciezko ocenic uporzadkuj to jakos to z mila chcecia pomoge

Dieta jest ok tylko malo zdrowych tluszczy a olej rzepakowy mozesz w.y.j.e.b.a.c

Wrzuc diete jeszcze raz ale tylko z gramatura i zapotrzebowaniem na makroskladniki

A nie zwrocilem uwagi ze makro sa a nietreningowe: wywal te kotlety sojowe(smazone?). Jezeli twoim celem jest masa to daj wiecej wegli chyba ze masz problemy ze smalcem to wtedy ok

hehe. sa bardziej pracowici i mniej wygodni ode mnie

Wiem, wiem zle wkleilem ale niedalo sie juz zaedytowac. Zaraz to poprawie. A co moge wzucic zamias kotletow? Mam tendencje do tycia na brzuchu. :p

Zmieniony przez - Nitrolec w dniu 2006-02-10 15:51:18

Mozesz dac jakiekolwiek bialko: piers, wolowina, twarog, tuna

Treningowy:
Ilosc[g] Bia Tlu WW
I Śniadanie Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5
Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3
CREA MASS 100 0,6 0,2 12,6
Łacznie: 350 31,25 23,45 83,4


II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5
Szynka z indyka 100 17,1 1,6 0,1
Banan 50 0,5 0,15 11,75
Masło wyborowe EKSTRA 25 0,175 20,625 0,175
Pomidor 25 0,225 0,05 0,9
Łacznie: 300 23,6 24,125 64,425

I Posiłek Ser twarogowy chudy 125 24,75 0,625 4,375
Kefir 1,5% tłuszczu 50 1,55 0,75 2,3
MAX CARB 45 0 0 43,0695
Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 25,75
Masło wyborowe EKSTRA 15 0,105 12,375 0,105
Łacznie: 285 29,205 14,6 75,6

II Posiłek OSTROWIA 45 36 3,6 2,7
CREA MASS 100 0,6 0,2 12,6
MAX CARB 45 0 0 43,0695
Łacznie: 190 36,6 3,8 58,37


I Kolacja Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 43 2,6 0
Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5
Masło wyborowe EKSTRA 25 0,170 20,620 0,175
Olej rzepakowy uniwersalny 10 0 10 0
Łacznie: 335 48,775 34,925 51,675

II Kolacja
Ser twarogowy chudy 125 24,70 0,625 4,375
Kefir 1,5% tłuszczu 50 1,55 0,75 2,3
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0
Miód pszczeli 15 0,045 0 11,925
Łacznie: 210 26,345 21,295 18,6



Nietreningowy:
Ilosc[g] Bia Tlu WW
I Śniadanie Ser twarogowy chudy 125 24,75 0,625 4,375
Kefir 1,5% tłuszczu 50 1,55 0,75 2,3
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0
Miód pszczeli 15 0,045 0 11,925
CREA MASS 100 0,6 0,2 12,6
Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 25,75
Masło wyborowe EKSTRA 15 0,105 12,375 0,105
Łacznie: 375 29,85 34,72 57,055


II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5
Szynka z indyka 100 17,1 1,6 0,1
Masło wyborowe EKSTRA 25 0,175 20,625 0,175
Pomidor 25 0,225 0,05 0,9
Łacznie: 250 23,1 23,975 52,675


I Posiłek KOTLETY SOJOWE 50 25 1 15
MAX CARB 45 0 0 43,0695
Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 25,75
Masło wyborowe EKSTRA 15 0,105 12,375 0,105
Łacznie: 160 27,905 14,225 83,925


II Posiłek Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9
Kefir 1,5% tłuszczu 50 1,55 0,75 2,3
OSTROWIA 22,5 18 1,8 1,35
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0
Łacznie: 187,5 26,25 18,19 82,55


I Kolacja KOTLETY SOJOWE 50 25 1 15
Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 25,75
Masło wyborowe EKSTRA 15 0,105 12,375 0,105
CREA MASS 100 0,6 0,2 12,6
Łacznie: 215 28,505 14,425 53,455


II Kolacja Ser twarogowy chudy 125 24,75 0,625 4,375
Kefir 1,5% tłuszczu 50 1,55 0,75 2,3
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0
Miód pszczeli 15 0,045 0 11,925
Łacznie: 210 26,345 21,295 18,6

Czym moge zastapic olej rzepakowy? Moze byc smalec? Maslem moge smarowac chleb?