Plan siłowy do SW do oceny

wiek : 16
staż na silowni : z przerwami 3 miesiace wiec raczej krociutko
ilosc treningow mma : 2 xtydzien
silownia: 2xtydzien
cel:glownie wytrzymalosc i sila

Spróbuj tego

każda partia 1x w tygodniu. Dodane pompki wytrzymałościowo do klatki.
Zakres w niektórych ćwiczeniach bardziej wytrzymałościowy w innych zas masowy-bo przy Twoim stażu siła rosnie przy takiej ilości powtórzen.

pzdr/

zolnierskie 3 fazowe? moglbys przyblizyc to ?

jasne, robisz 3 fazy w jednej serii po 7 powtórzeń.

1 faza od początku do połowy ruchu, druga faza od połowy ruchu do konca, trzecia faza cały zakres ruchu. Rozumiesz ?

wiem na czym to polega to takie cos jak na biceps metoda 21 tylko ze 1 faza to zarzut na klatke 2 faza to od klaty w gore tak?

jeszcze raz z zarzutem to nie ma nic wspolnego.

Jak robisz wyciskanie na barki z klatki, to robisz przeważnie pełny zakres powtórzen. Chodzi o prostowanie do konca łokci. 1 faza polega ze wyciskasz sztange nad sobą, ale nie pełnym ruchem, do połowy i znowu opuszczasz sztange w doł, robisz tak 7 powtórzen. Następnie zaczynasz drugą faze. Wyciskasz do samej góry i opuszczasz do połowy ruchu(gdzie wczesniej kończyłeś wyciskać) i znowu wyciskasz do góry. Trzecia faza to normalne wyciskanie na barki cały zakres ruchu.

3*7=21

a jeszcze takie pytanie : moze byc tak : 1 dzien : klatka+barki+nogi 2 dzien plecy+biceps+triceps ?

a kiedy miałby by odbywać się te dwa treningi. W tygodniowym rozkładzie (pon, wtorek, .... )

treningi w poniedzialki i soboty