Trening do oceny

Jestem początkujący i bardzo zależy mi na obiektywnej ocenie tego planu. Plan ten przygotowałem sam, więc pewnie roi się tam od błędów.

wtorek:
-klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie (6-3 powtórzeń)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie (12,10,8 powtórzeń)
3.Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3serie (12 powtórzeń)
-triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 2serie (12 powtórzeń)
2.Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 2serie (12 powtórzeń)
-nogi
1.Przysiady ze sztangą 4serie (12,10,8,6 powtórzeń)

-środa
-biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4serie (12,10,8,6 powtórzeń)
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3serie(12 powtórzeń)
-barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3serie (12,10,8 powtórzeń)
-plecy
1.Ściąganie wyciągu za głowę 3serie (12,10,8 powtórzeń)
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3serie (12 powtórzeń)
-motyle
1.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie (12 powtórzeń)

-piątek
-klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie
3.Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3serie
-triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 2serie
2.Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 2serie
-nogi
1.Przysiady ze sztangą 4serie

-sobota
-biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4serie
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3serie
-barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3serie
-plecy
1.Ściąganie wyciągu za głowę 3serie
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3serie
-motyle
1.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie

Chłopie, bez urazy - ale nawet ja choć jestem tu od tygodnia poprawiałem już kilka podobnych planów. Dlaczego zamiast pisać - najpierw trochę nie poczytasz? Trening rządzi się dość prostymi regułami i wystarczy poznać kilka z nich, żeby samemu ułożyć coś sensownego. Po co zadajesz te same pytania co 10 osób tylko w ciągu wczorajszego dnia ?

sproboj tak:
1 dzinen
klatka+tric
2 dzien
plecy+bic
3dzien
wolny
4 dzien
barki+nogi
5dzien
6dzien W TE DNI WOLNE
7dzien
lub taki trening:
I dzien
klatka
IIdzien
plecy
IIIdzine
wolne
4 dzien
barki+nogi
5 dzine
bic+tric
staraj sie wykoinywac na poczatku cwicznie na duze gropy miesniwe potem na male nie wiem jaki jest twoj starz ale na poczatku przydalo by ci sie jakies wprowadzenie trening o mniejszej intensywnosci

zgadzam sie z hatorem. cwiczenia wielostawowe rob progresja a izolowane stalym ciezarem. wlasine podaj staz bo jezeli jestes poczatkujacym to powinienes jechac na obwodowym!!!!!!