Moja... porawiona dieta :)

Witam, wreszcie udało mi się ułożyć dietę od a do z i chcę abyście ocenili.

Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal
904kcal=160g b/dzień
720kcal=76g t/dzień
1976kcal=482g w/dzień

Wyszło:
155,5 b/ 206,3 t / 411,5 ww
~3700-3900kcal

dieta w załączniku
Te 3 tabele to są różne warianty, zależy od dnia, czy ma takie skladniki czy inne i od chęci. Obliczyłem tylko 1 wariant, reszta wychodzi napewno podobnie.

Wyszło trochę za mało węgli i ZA DUŻO tłuszczu, ale ograniczę oliwę.
Mięso podałem przykładowe - schab - także wartość będzie się zmieniała.
Nie wliczałem tego koktajlu do szkoły i nie będę go robił, chyba że polecacie.
Wiadomo... wszystkie wartości nie będą co dzień takie same przyjmowałem maxymalne ilości.

Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2006-02-10 15:03:24

Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2006-02-10 15:05:33

Podoba mi sie Twoja dieta jest git.Ogranicz w diecie cukry , za dużo ich jest , zrezygnuj z miodu , dzemu, kubusiow i będzie ok , łąp sogacza

nie ograniczaj tłuszczu, wywal aby słodkie i dodaj troche złożonych o niskim ig

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-02-10 17:24:48

Ten koktajl jest jak najbardziej ok, wliczaj go.Nawet lepiej jak byś wypił go do razowca a szynka i ser zołty na bok.

Czemu miód i dżem?
Miód mogę ograniczyć... będę dawał tylko do śniadania i wtedy jak nie będzie mi smakowało- dla smaku... dżem podobnie, ale do placka/omleta to tak fajnie dodać dżem.
A co tych tłuszczy nie muszę obniżyć? w diecie mam 2xx, a powinienem 7x [chyba tak tam pisało]

Ej no co jest z wami?
Napisałem złą diete to pisaliście aż na 2/3 str. a teraz to nawet nic nie powie