PLAN DO OCENY

Witam chcem zaczac od poniedziałku ostry trening.Ułozyłem sobie taki plan chcem cwiczyc kazda partie miesni 2 razy w tygodniu.... 1 raz nie bo wciska mi sie ze to za mało i zamiast rosnac to spada heh.Dodam ze aby wspomuc sie kupiłem Testosteron Depo 250mg 10amp, dieta wszystko jest jak by co :)

TRENING:

PONIEDZIAŁEK:
1.kl.dolna
2.kl.górna
3.rozpietki hantle na płaskiej
4.przenoszenie hantla w lezeniu
1.bary unoszenie hantli w góre
2.bary unoszenie hantli bokiem w opadzie
3.bary unoszenie hatli przodem w opadzie

WTOREK:
1.Triceps unoszenie sztangi na ławce prostej waski uchwyt
2.Triceps francuski hantlem
3.Tricpes nogi na ławce rece z tyłu na taborecie obciazenie na kolanach i unoszenie sie na rekach.
4.Biceps sztanga bardzo waski uchwyt unoszenie stojac
5.Biceps hantel na modlitewniku
6.Biceps górna linka wyciagu do czoła.
7.Przedramie opuszczanie sztangi na palcach i unoszenie w góre.

SRODA:
WOLNE

CZWARTEK:TO CO W PONIEDZIAŁEK

PIATEK: TO CO we wtorek

SOBOTA:
1.nogi jakies cwiczenia podstawowe
2.nogi
3nogi
4.nogi
5nogi

NIEDZIALA: WOLNE

Kurde nie wiem gdzie plecy wtrynic do nóg raczej nie bo je cwicze tylko raz w tygodniu a plecy wolał bym dwa razy w tygodniu.