Jak rozciagać dwugłowe ud?

Tak jak w temacie. Patrzyłem w atlasie ćwiczeń, ale tam jest tylko jedno ćwiczenie i nie zabardzo na mnie działa. Muszę popracować nad dwugłowymi bo nie mam ich rozciągniętych i jak robię szpagat (chyba francuski - jedna noga do przodu, druga do tyłu) to mnie właśnie dwugłowe trzymają. Może ktoś pomóc??

1. klęcząc na jednym kolanie wyprostować drugą nogę i wykonywać do niej skłony, później złapać za palce i wytrzymać chwile, potem zmiana i druga noga

2. w siadzie płaskim, nogi złączone wykonuj skłony tułowia, nie uginając nóg i potem znowu złapać za palce i przytrzymać

wydaję mi się, że rozciąganie w zwykłym siadzie plokarskim czy w rozkroku też są ok

Zmieniony przez - Kania_ w dniu 2006-02-11 01:22:45

Zmieniony przez - Kania_ w dniu 2006-02-11 01:30:37

"Siadamy płasko, nogi ułożone równolegle do siebie, złączone w stopach, przylegają do podłogi, stopy pionowo do góry, mogą również być zadarte w naszym kierunku(zwiększy to zakres rozciągnięcia).Z tej pozycji wykonujemy jak najgłębsze skłony tułowia z ramionami wyprostowanymi i równoległymi do podłogi w kierunku stóp jednocześnie przyciągając palce stóp do siebie dla lepszego rozciągnięcia mięśni(fot.6).

Druga wersja zakłada skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie."

źródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Pozdro

Pozdro

Zmieniony przez - grom1234 w dniu 2006-02-11 09:35:59

To z tym klęczeniem muszę spróbować, bo tego jeszcze nie znam. Resztę robię, ale jakoś nie czuję, że mi się rozciągają podudzia. Jak macie coś jeszcze to dajcie. Sogi za dobre chęci.

Dzięki za SOGa jak coś jeszcze znajde to wrzuce

Pozdro

"Rozciąganie mięśni ud: stojąc na wyprostowanej prawej nodzem oprzyj się ręką o ścianę, dla utrzymania równowagi. Lewą ręka uchwyć zgiętą w kolanie lewą nogę za palce stopy i mocno przyciągnij piętę do pośladków. Powtórz z drugą nogą." - źródło: - http://www.cybertenis.republika.pl/kondycja.htm

"Aby rozciągnąć wewnętrzną stronę uda, usiądź na macie tak, aby twoje kolana były skierowane na zewnątrz, a stopy stykały się ze sobą. Twoim zadaniem jest przyciąganie złączonych pięt jak najbliżej ciała i dotknięcie kolanami podłoża. Trzymając stopy rękoma, powoli przyciągaj je do siebie. Gdy poczujesz, że twoje mięśnie są dobrze rozciągnięte, zatrzymaj tę pozycję, policz do dziesięciu, a następnie rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie." - źródło: - http://kulturystyka.biz/kulbiz/index.php?co=art&idart=15

"Stań w pozycji wyprostowanej, stopy złączone, biodra prosto. Wysuń wyprostowaną stopę przed siebie, wygnij nogę. Pochyl się lekko do przodu, opierając ręce na zgiętej nodze. Pośladki wypięte. Aby zwiększyć napięcie łydki, zginaj stopę, przyciągając palce do góry." - źródło: -
http://kulturystyka.biz/kulbiz/index.php?co=art&idart=15

"To ćwiczenie wpływa na wzrost gibkości. Najpierw połóż dłonie na macie w odległości zbliżonej do szerokości twoich ramion, a następnie przyjmij pozycję do pompki. Wyprostuj nogi i mając wyprostowane plecy, postaraj się małymi kroczkami zbliżyć stopy do dłoni. Poczujesz, jak rozciąga się tylna część ud. Jeśli palcami stóp uda ci się dotknąć dłoni, to oznacza, że jesteś bardzo rozciągnięta. Zatrzymaj tę pozycję, policz do dziesięciu i wróć do pozycji wyjściowej. Rozluźnij mięśnie, a następnie powtórz ćwiczenie." - źródło: - http://kulturystyka.biz/kulbiz/index.php?co=art&idart=15

"Aby rozciągnąć wewnętrzną stronę uda, stań w rozkroku. Nogi rozstawione jak najszerzej. Ugnij jedno kolano i pochyl całe ciało w tę stronę. Dla równowagi możesz oprzeć dłonie na zgiętej nodze lub na podłodze. Nie pozwól, aby kolano wysunięte było do przodu bardziej niż palce stopy."
źródło: - http://kulturystyka.biz/kulbiz/index.php?co=art&idart=15

http://kulturystyka.biz  - poczytaj sobie jeszcze na tej stronie dużo ciekawych rzeczy tam jest

Pozdro

"To ćwiczenie wpływa na wzrost gibkości. Najpierw połóż dłonie na macie w odległości zbliżonej do szerokości...". Pamiętam, że to ćwiczenie było dobre tylko jakoś mi wyleciało z głowy. Dzięki za przypomnienie
. Pozdro

Spoko niema za co

Pozdro