Standard czyli ocena redukcji :-)

Witam!
Wiem, że takich postów było już setki, ale jednak nie mogę się oprzeć żeby ktoś "obeznany" zerknął i ocenił. Mam problem przy niektórych posiłkach i każda rada byłaby bardzo pomocna

Mam 17 lat, ważę 62 kg przy wzroście 173 cm i jestem dziewczyną. Ćwiczę 5x w tygodniu, jednak nie jest to trening typowo siłowy, a trening kick-boxingu.

Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i wygląda ono tak:
1600 kcal gdzie:
Białka - 125g/500 kcal
Węglowowany - 185 g/ 740 kcal
Tłuszcze - 40 g/ 360 kcal

rozłożenie na posiłki:
1. 25B/50WW/10T
2. 25B/40WW/5T
3. 25B/40WW/10T
4. 25B/30WW/5T
5. 25B/25WW/5T

ciekawi mnie stałość ilości białka i dosyć małe ilości tłuszczu, czy to jest jakiś błąd?

1. 7:00
40 g płatków owsianych B 4,7 / T 2,8 / W 33,4
+ szklanka mleka 1,5 % B 15 / T 7,4 / W 11,7
troszkę za mało białka i węgli

2. 10:30
serek wiejski B 21 / T 10 / W 5
za mało węgli, za dużo tłuszczu. Nie wiem co z tym zrobić bo ten serek wydawał mi się naprawdę ciekawym pomysłem może przymknąć oko na ten nadmiar tłuszczu i dorzucić tylko coś żeby uzupełnić węgle?

3. 13:30
2 kromki chłeba "młodości" B 3,9 / T 1,8 / W 25
+ 4 plastry chudej wędliny B 8,2 / T 9,1 / W 0 (te wartości są troszkę "na oko" bo w tabelach jest na ogół na 100g a nie mam pojęcia jaką wagę mają 4 plastry )
mało węgli i białka...

4. 16:30 (przedtreningowy)
Na ogół jem poprostu to co mi mama poda starając się zamknąć w określonych wartościach na ten posiłek. Na ogół jem ryż z jakimś mięsem i surówką. Sporadycznie jest to zupa czy makaron. Czasami ziemniaki, ale naprawdę mało, tak aby nie przekroczyć określonych proporcji

5. 20:00 (potreningowy)
100 g chudego białego sera B 19,8 / T 0,5 / W 3,5
+ 3 łyżki śmietany (nie wiem jakie ma wartości )
lub tuńczyk B 23,8 / T 1,2 / W 0
znowu za mało węgli..

Między posiłkami piję wodę niegazowaną i herbatę zieloną/czerwoną. Cukier i słodycze wyeliminowałam całkowicie. Czasami zamiast 2 lub 3 posiłku jem dla urozmaicenia owoc, jabłko czy pomarańczę. Z suplementacji korzystałam z L-karnityny a teraz łykam Therm Line.

uff... no to wszystko, teraz czekam na oceny i porady, wszystko się bardzo przyda, w szczególności pomysły czym uzupełnić te braki. Z góry za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuje
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Kania_ w dniu 2006-02-11 00:51:57

no i nikt nie pomoże?

masz duzo wiekjsze zapotrzebowanie najpierw sobie sciagnij program dieta 1.0 tam oblicz sobie zapotrzebownie. choc ciebie nie widzielm to mysle ze nie masz co redukowac!

1. 7:00
40 g płatków owsianych B 4,7 / T 2,8 / W 33,4
+ szklanka mleka 1,5 % B 15 / T 7,4 / W 11,7
troszkę za mało białka i węgli // MLEKA TYLKO TROCHE BY ZWILZYC PLATKI A DORZUC TWAROG I ORZECHY

2. 10:30
serek wiejski B 21 / T 10 / W 5
za mało węgli, za dużo tłuszczu. Nie wiem co z tym zrobić bo ten serek wydawał mi się naprawdę ciekawym pomysłem może przymknąć oko na ten nadmiar tłuszczu i dorzucić tylko coś żeby uzupełnić węgle? // DAJ CHLEB RAZOWY 50g

3. 13:30
2 kromki chłeba "młodości" B 3,9 / T 1,8 / W 25
+ 4 plastry chudej wędliny B 8,2 / T 9,1 / W 0 (te wartości są troszkę "na oko" bo w tabelach jest na ogół na 100g a nie mam pojęcia jaką wagę mają 4 plastry ) // OK DORZUC OMEGA3 ALBO OLIWE
mało węgli i białka...

4. 16:30 (przedtreningowy)
Na ogół jem poprostu to co mi mama poda starając się zamknąć w określonych wartościach na ten posiłek. Na ogół jem ryż z jakimś mięsem i surówką. Sporadycznie jest to zupa czy makaron. Czasami ziemniaki, ale naprawdę mało, tak aby nie przekroczyć określonych proporcji // OSTROZNIE Z TYM POSILKIEM

5. 20:00 (potreningowy)
100 g chudego białego sera B 19,8 / T 0,5 / W 3,5
+ 3 łyżki śmietany (nie wiem jakie ma wartości ) // SMITANE WYWAL DAJ DUZA PORCJE WARZYW z OLIWA
lub tuńczyk B 23,8 / T 1,2 / W 0
znowu za mało węgli..

Między posiłkami piję wodę niegazowaną i herbatę zieloną/czerwoną. Cukier i słodycze wyeliminowałam całkowicie. Czasami zamiast 2 lub 3 posiłku jem dla urozmaicenia owoc, jabłko czy pomarańczę. Z suplementacji korzystałam z L-karnityny a teraz łykam Therm Line. // OWOCE TYLKO W GODZINACH RANNYCH

MOZESZ DORZUCIC WEGLI BO PRZECIEZ MUSISZ MIEC SILY DO TRENINGOW I DAJ100 G BIALKA RESZTA OK 1600kcal TRAKTUJ WYJSCIOWO I OBSERWUJ NAM TRUDNO JEST TOBIE DORADZIC BO MALO WIEMY O TOBIE I DAJ ZDROWE TLUSZCZE: OLIWA OMEGA3 I DUZO WARZYW I SUROWEK

dzięki bardzo wywalę tą śmietanę i zastosuję się do wskazówek

leon18 - potrzebna mi redukcja bo muszę zbić wagę do kategorii, a po drugie i tak uważam, że troszkę się przyda

a w jakim czasie chcesz to zrobic??

w jak najszybszym ale formalnie to do maja, ale myślę, że ze 4 kg zejdzie spokojnie do końca marca, tak zakładam tylko mam nadzieję, że się nie przeliczę