Co myślicie o tej rozpisce?

Nie wiem czy jest dobra wiec chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie....





Dzień Pierwszy - Klata, Biceps

1.Klata
a)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x10 (74kg)
b)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej - 4x10 lub 4x8 (61kg)

2.Biceps
a)Uginanie przedramion ze sztangą - 3x8 (33kg)



Dzień Drugi - Triceps, Plecy

1.Triceps i Plecy
a)Prostowanie ramion stojąc ze sztangą - 3x8 (33kg)
b)Martwe ciągi - 3x10(xxkg)

2.Triceps.
a)Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej - 4x8(68kg)



Dzień Trzeci - Dzień Wolny

1.-------------------
a)-------------
b)-------------

2.------------------
a)--------------
b)--------------



Dzień Czwarty - Przedramiona, Klata, Nogi

1.Nogi
a)Przysiady ze sztanga na barkach - 4x8 (xxkg)

2.Przedramiona
a)Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą - 2x15 (xxkg)
b)Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą - 2x15 (xxkg)

3.Klata
a)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x8 (74kg)


Dzień Piąty - Biceps, Triceps

1.Biceps
a)Uginanie przedramion ze sztangą - 3x8 (33kg)

2.Triceps
a) Wyciskanie sztang na ławeczce poziomej (chwyt wąski) - 6x8 (60kg)


Dzień Szósty - Klata

1.Klata
a)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x12 (61kg)
b) Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej - 4x12(61kg


Dzień Siódmy - Dzień Wolny

1.-------------------
a)----------
b)----------

2.------------------
a)----------
b)----------

Podaj :
- wiek
- staż
- możliwości sprzętowe

pzdr/

staz - okolo 1.5 roku ale z DUZYMI przerwami ostatnio bez przerwy cwicze okolo 2-3 miesiecy
sprzet - laweczka, drazek ....
wiek - 16lat

Pisz obowiązkowo

Poczytaj podwieszone posty bo plan zły nawet nie ma co poprawiać.

ułóż coś pod ;

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących

- trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety)
- ilość serii powinna wynosic 12-16 serii
- przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych.
- ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń.

czyli tak :
- duze partie 2 wielostawowe+1 izolowane
- małe partie 1 wielostawowe+1 izolowane.

- ćwiczenia wielostawowe- angażujące do pracy więcej niż 1 partię mięsni
- ćwiczenia jednostawowe – angażujące do pracy tylko jedną partię

Najlepiej zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone.
Regeneracja przedstawia się następująco:
dla wysokiej intensywności
Klatka- 5-7 dni
plecy- 5-7 dni
barki – 3-5 dni
biceps- 4-6 dni
triceps- 3-5 dni

Jest wiele podziałów treningu - https://www.sfd.pl/temat245388/ 
Jak ułożyć własny program treningu https://www.sfd.pl/temat214525/
Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas 


ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE
Robimy mase - odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
dieta na mase low-carb
https://www.sfd.pl/temat162782/
robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz
https://www.sfd.pl/temat173140/
PYTANIA- zapraszam
kto pyta nie bladzi https://www.sfd.pl/temat238684 

Brawo Don, super

Ja juz nie bede nic pisal bo Don odwalil cala robote
Brawo :)

Dzieki Wam :D