pierwsze HST proszę o ocenę

Witam tak jak w temacie.Plam jest na 1 mikrocykl(2 tygodnie).

KLATKA
wyciskanie płasko 2x15
wyciskanie skos 2x15
przenoszenie zza głowy leżąc 2x15

BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 2x15
uginanie ramienia ze sztangielką 2x15

PLECY
wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15
szrugsy 2x15
podciąganie na drążku 1x max

TRICEPS
uginanie ramion ze sztangą zza głowy 2x15
prostowanie ramienia w opadzie ze sztanfielka 2x15

BARKI
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2x15
unoszenie ramion bokiem siedząc 2x15
unoszenie ramion w opadzie siedząc 2x15

NOGI
przysiady ze sztangą na barkach 2x15

Interesuje mnie to czy ilość serii oraz ćwiczeń jest odpowiednia.A jeśli ktoś ma jakieś inne jeszcze pomysły co dodac ew. wyrzucić to bardzo prosze o odpowiedź.A i czy przerwe (SD) nalezy robic po 8 tygodniach cwiczen czyli po skonczonym HST i po tej przerwie mozna zaczac znowu ten sam plan??Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam.

Wywal przenosznie oraz skos - chyba, że nie jest większy niż 25stopni. Wtedy go zostaw, ale tylko! skos.

Szrugsy zbędne tak samo jak dwa unoszenie ramion przy barkach.

Dak po jednym ćwiczeniu na ramiona.

Możesz robić MC ? Co jest Twoim priorytetem ?

Serie na początku dobierz na podstawie postu w temacie podwieszonym.

SD robisz też przed HST, po spr. maxów. Po HST również, następnie mozesz robić ten sam plan.

>>ok przenoszenie rzeczywiście chyba wywale ale skos zostawie bo musze troche nadgonić z górą klaty.

>>wywalic unoszenie ramion na boki i w opadzie??czyli tylko zostanie na barki wyciskanie z klatki 2x15??

>>martwego nie robie ale moge jak trzeba

A mam jeszce takie pytanie czy cięzar sie zwieksza tylko z cyklu na cykl czy w czasie cyklu kazde cwiczenie z coraz wiekszym ciezarem??Hmm moze napisze inaczej zeby łatwiej zrozumiec:
W HST trenuje sie 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe.w moim przypadku poniedziałek, środa, piątek.I teraz tak:czy chodzi o to ze w poniedzialek na przykladzie klatki:robie wyciskanie płasko z 40kg, we srode wyciskanie juz z 45kg, w piątek z 50kg.I nastepny tydzien ciezar rosnie dalej czyli 55, 60, 65i tak ze wszystkimi cwiczeniami przez pierwszy mikro cykl czyli 2 tygodniu z 15 powtórzeniami.i nastepne cykle odpowiednio 10, 5 i 5 powtórzen równiez cięzar dobierając w ten sam sposób??
Czy moze w ten sposób ze przez pierwszy mikro cykl robie caly czas z tym samym ciezarem, w drugim mikro cyklu dopiero wiekszy ciezar, w trzecim i tak dalej do czwartego??wiem ze troche to zagmatwane ale mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi.czekam na odpowiedz pozdr.

bardzo zależy mi na czasie.czy ten ciężar zwiększa sie z treningu na trening czyli z np: poniedziałku na środe ten ciężar ma byc większy czy zwiększa sie go z cyklu na cykl, czyli co 2 tygodnie?? to samo z seriami czy maleją one z treningu na trening czy z cyklu na cykl?(czyli pierwsze 2 tygodnie po 15 powtórzen nastepne 2 po 10 i tak dalej....)

Oj kolego chyba nie bardzo poczytales na temat hst bo zadajesz elementarne pytania - odpowiem na nie ale poczytaj mimo wszystko inne posty.

Przez 2 tyg robisz po 15 powtorzen, nastepnie 2 tyg po 10 powt, 2 tyg po 5 i 2 tyg 5 max/neg - czyli albo 2 (do 3) powtorzenia sam, a reszte z pomoca partnera - ty robisz faze negatywna, partnet pomaga w pozytywnej, albo nadal 5 powtorzen maksymalnym ciezarem dla 5 (zwiekszajac, jesli masz sile) - wiadomo ze nie we wszsytkich cwiczenach da sie robic negatywy, i nie we wszystkich jest to bezpieczne.

Na ostatnim treningu kazdego mikrocyklu (15, 10, 5) cwiczysz swoim ciezarem maksymalnym, wyznaczonym przed SD. Na pozostalych treningach dochodzisz do tego ciezaru, zwiekszajac ciezar na kazdym treningu ~5%. Jesli powiedzmy twoje 15max wynosi 50 kg, cwiczysz 37,5 40 42,5 45 47,5 50, a potem robisz analogicznie 10. Dla 5max/neg nie wyznaczasz ciezaru - dobierasz do na wyczucie, tak zeby samodzielnie zrobic te 2 powtorzenia.

Unoszenie bokiem i w opadzie wywal zupelnie.
I my nie wiemy, czy akurat bedziesz mial zolnierskie x2 - dajesz maksymalna ilos serii, przy ktorej sie nie przetrenujesz (choc lepiej na poczatku dac mniej i w razie gdyby bylo malo - dodac w trakcie).
Martwy to jedno z podstawowych cwiczen - prostowniki, ale i gora plecow, posladki, dwuglowe ud.

dzieki teraz juz wszystko jest jasne!!pozdr

sebekwaco sciagnales juz te filmy? Pozdro