Dieta na MASĘ === proszę o ocenę

Witam!
Wiek: 18lat
Masa: 73kg
Wzrost: 183cm
Trening: siłownia 3xtyg, trening dzielony
Stosowane suplementy: Kreatyna (z dextrozą), BCAA

Cel: Zrobienie masy
Przewidywany czas trwania: 1,5-2 miesiące
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600-2700kCal
Rozkład makroelementów:
Białko - 2,1g/kg
Węglowodany - 4,4/kg
Tłuszcze - 1,15g/kg

1 Posiłek 7:00 B W T
PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE 35g 4,2 24,15 2,45
PŁATKI GOLD FLAKES 20g 1,4 16,2 0,8
ORZECHY WŁOSKIE 20g 3,2 3,6 12
RODZYNKI 20g 0,4 14,2 0,2
SER BIAŁY KLINEK PÓŁTŁ. 80g 15,2 2,8 3,2
RAZEM: 24,4 60,96 18,65
/koment: Nie chciałbym rezygnować z goldów, moze trzeba zmniejszyc ich ilość?
Czy nie za mało tłuszczów?

2 Posiłek 11:00 (w szkole) B W T
PIECZ.CIEMNE SŁONECZNIKOWE 2kr 70g 4,9 24,5 6,3
POLĘDWICA Z PIERSI KURCZAKA 40g 8 0 0,5
2 BANANY 170g 1,7 39,95 0,51
RAZEM: 14,64 64,45 7,31
/koment: Oczywiście na chlebek troche masła, ale tego nie wliczam

3 Posiłek 15:00 (w szkole) B W T
PIERŚ KURCZAKA 100g 21,3 0 1,3
KASZA JĘCZMIENNA PERLISTA 100g 8,4 75 2
OLIWA 10g 0 0 10
SAŁATKA Z KISZONEJ KAPUSTY Z 50-100g, nie wliczam
RAZEM: 29,7 75 13,3
Trening 16:30
---
Po treningu 17:30
Dekstroza 20g + Kreatyna 5g 20g 0 20 0

4 Posiłek 18:00 B W T
PIERŚ KURCZAKA 100g 21,3 0 1,3
RYŻ BIAŁY 100g 6,7 79 0,7
BROKUŁY + OLIWA 100g+10g 3 5,2 10,4
RAZEM: 31 84,2 12,4

5 Posiłek 20:00 B W T
PSTRĄG WĘDZONY 50g 10 0 2
PIECZ.CIEMNE SŁONECZNIKOWE 1kr 35g 2,45 12,25 3,15
SER GOUDA 50g 14 0 11,5
RAZEM: 26,45 12,25 15,65
/koment: Nigdzie nie mogę znaleść watrości odżywczych wędzonego pstrąga, dałem na oko

6 Posiłek 22:30
SER BIAŁY KLINEK PÓŁTŁ. 50g 9,5 1,75 2
2 JAJKA - omlet 140g 17,78 1,5 14,98
RAZEM: 27,28 3,25 16,98
/koment: Może tłuszcze nie do końca zdrowe, ale są i spowolnią wchłanianie białka

Lącznie:
Białko: 154g 616kCal
Węglowodany 320g 1280kCal
Tłuszcze 84g 756kCal
Razem: 2652kCal

Prosżę o okrektę, mam nadzieje, ze nie będzie duża :)

Pzdrawiam
Vesperro

Za mało warzyw, ktore to posilku porzed i po treningowe?
W jakich ilościach i codziennei jesz te piersi z kurczaka?

posiłek 3- przedtreningowy
posiłek 4 - potreningowy.
A kuraka jem teraz dziennie po 150g, więc 50g więej nie zrobi mi różnicy

Posilek 3 moze byc, posilek 4 po treningowy dodaj cos z miodem jako ww proste jako posiolek potreningowy, posilek 5 musi byc w nim wiecej bialka dla budowy miesani po treenigu, chyba ze dodasz w posilku 4 mleko z platkami jakimis i dotego miod (chyba nie slodzisz sobie czegokolwiek cukrem domowym?)