trening 2-dniowy do oceny

siemanko, chcialbym, abyscie ocenili moj trening , staż 4 miesiące, cel masa:

PONIEDZIALEK
1.klata
wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10,8,8,6
wyciskanie sztangi na skosce 4x 10,8,8,6
hantle 3x bez progresji
rozpietki 3x bez progresji
2.triceps
prostowanie ramion na wyciagu 4x10,10,8,8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10,8,6
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x10,8,8,6
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stajac 3 x bez progresji
PIATEK

1.biceps
sztanga lamana szerokim chwytem 3x10,8,8
sztanga lamana waskim chwytem 3x10,8,8
sztangielki stojac 3x bez progresji
+ czasami podciaganie na drazku 3x8,8,6

2.przedramie
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15,15,10
uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x15,15,10
uginanie ramion nadchwytem stojac 3x10,10,8

to na tyle chcialbym zaczac dodatkowo cwiczyc barki i plecy i tu moje pytanie jak je polaczyc z dotychczasowym treningiem (czasami cwicze barki i plecy w srody lecz nie mam czasu stad musze je wlaczyc do treningu w piatek lub w poniedzialek - tak abym zmiescil sie w okolo 1,5 - 2 godzinach)

pozdro

Cięzko ci bedzie z treningiem 2 dniowym.
ułóż plan z połączeniem
Dzien pierwszy - Klatka + barki + triceps + brzuch + łydki
dzień drugi - uda + plecy + biceps + przedramie
pzdr