ocena planu (do znawców w temacie)

Prosze o ocene takiego o to planu:
pon - klatka
wt - plecy, triceps
czw - klatka
pt - bary, biceps

Mam problem z ustaleniem ilości serii i powtórzeń. Moim celem jest masa (nie licząc klatki).

KLATKA:
zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców

PLECY:
- podciąganie końca sztangi w opadzie
- ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie uchwyt młotkowy
- skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry")

TRICEPS:
- pompki na poręczach
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc

BARY:
- unoszenie sztangielek w opadzie siedząc
- wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszenie ramion w przód ze sztangą

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka)
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy)

Proszę o w miare szybką i rzeczowną odpowiedź.

KLATKA:
zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców

PLECY:
- podciąganie końca sztangi w opadzie
- ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie uchwyt młotkowy
- skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")

TRICEPS:
- pompki na poręczach
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc //daj jako ostatnie
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc

BARY:
- unoszenie sztangielek w opadzie siedząc
- wyciskanie sztangi zza głowy //daj jako 1 cw.
- unoszenie ramion w przód ze sztangą //zamien sztange na sztangielki

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka)
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku // daj jako ostatnie
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy)

Ja bym dorzucil jeszce po jednym cwiczeniu na kazda partie nie liczac bicepsa.
I nie napisales jaka ilosc serii i powtorzen chcesz wykonywac w danym cwiczeniu.

Może lepiej by było tak:
pon - klatka
wt - plecy, biceps
czw - klatka
pt - bary,
triceps możesz dać w pon lub czw (nie będzie się raczej gryzł z treningiem na wyciskanie) i dobrze by było dorzucić nogi do barków

KLATKA:
zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców

PLECY:
- podciąganie na drązku szerokim nachwytem - 4 serie x max
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 10 8
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 serie x 12 powt
- skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3 serie x 12 powt

TRICEPS:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12 10 8 8
- pompki w podporze tyłem/na poręczach 3 x 10-12
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10


BARY:
- wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15 12 10 10
- unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4 x 12-10
- unoszenie ramion leżąc przodem na ławce skośnej 3 x 12-10
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3 x 12 10 8 8
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 x 12-10
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-10

To oczywiście tylko propozycje, ale tak ogólnie to ja bym to w ten sposób widział

Czy tu nie ma błędu??

TRICEPS:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12 10 8 8
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3 x 12 10 8 8

1. W obydwu przypadku pisze 3 serie, a są opisane powtórzenia jak dla 4 serii?
2. I w ćwiczeniu z bicepsem... jak może supinowac nadgarstek ze sztangą łamaną??

Pewnie, że jest błąd
Sorry, tam gdzie 3 serie to 3 serie z prog 12 10 8 a z tą supinacją to po prostu kopiowałem Twój plan i nie usunąłem.
Dobrze że zauważyłeś