trening 2 w tyg na klatke

mam 20 alt wze 85 kg mam 177 wzrostu jestem ektomorfikem i ma zamiar klatke piersiowa cwiczyc dwa rzy w tygodniu pierwszy trening bedzie to trening masowy i bedzie sie on odbywal w poniedziek a drugi w pitek i bedzie to trenig silowy i nie wiem jake cwicznia ma wykonywac i ile seri?

Niemożna ćwiczyć raz masowo a raz siłowo ... mięśnie muszą sie przyzwyczaić do jednego typu obciążenia treningowego,, A po za tym niechcesz chyba ćwiczyć samej klaty...bo to czysta głupota

Co do treningu to :Napewno powinieneś to przeczytać:
https://www.sfd.pl/temat214525/
... jeśli wszystko zrozumisz to ułozysz sam. Potem tylko wrzuć do jakiejś korekty trening, w tym temacie najlepiej

Pozdrawiam

hehe no nie zamierzam cwiczyc samej klatki bo poza klatka wykonuje cwiczenia na plecy ,braki,bic i tric a zeby uprzedzdzic kolejne pytanie czemu ie cwicze nog bo nie moge przeciwskazania zdrowotyne chodzi mi tylko zeby cwiczyc w pon i piotki klatkie razx jeden treenig na mase drogi na sile

...już napisałem że trening raz na siłe a raz na mase ...niema sensu