Zarzut - ile powtorzen i serii???

no mniej więcej... pierwszy ruch jest jak normalny klasyczny ciąg. ale dopiero z tąd zaczynasz ruch wypinając maksymalnie daleko tylek w tył i nieco uginająć tylko nogi w kolanach a gryf opuszczany jest niemalże ślizgając sie po udach. Grzbiet naprężony, wklęsly, klatka "otwarta".
A następnie pchasz biodra w przód do wyprostu
3-4 x 8 a pózniej 3x5 powinno załatwić sprawę

Dobre Cwiczenie dwugłowych i bioder

oooo............ to jest fajna ilustracja obrazująca (przynajmniej mi) co należy trenować aby SZYBKO biegać!

Wydaje mi sie ze kluczowe sa posladki , dwuglowe ud , brzuch , barki no i miesnie odpowiedzialne za unoszenie nog czyli biodrowo ledzwiowy( czyli ledzwiowy wiekszy + biodrowy jak z anatomii pamietam :) )
Najszerszy grzbietu tez jest chyba istotny przy cofaniu reki ale poniewaz jest to duzy miesien a ja niechce zbyt przybrac na masie wiec dla zwiekszenia sily i explozywnosci bede robic tylko cos takiego: http://exrx.net/WeightExercises/Power/WtPowerStraight.html
Bo boje sie ze od zwyklego podciagania niepotrzebna masa mi przyrosnie zwlaszcza ze troche juz jej mam od wczesniejszych trenigoow.Ale zbednego tluszczu ani grama oczywiscie nie mam :)

no BARDZO dobra analiza!!

Nie obawiaj się masy mięsniowej. To jest tkanka aktywna która będzie napędzać Twoje całe "cielsko"!!

Zacznij od czegoś typu 3 x 8-10-12 powtórzń na drązku. w momemcie jak będziesz sie już czuł tam pewnie, rób 5 x 5 z obciążeniem, dalej nawet 8 x 3.
Pózniej dopiero to co zamieściłeś - wejscie siłowe na drązek

To jest BOMBASTIC ćwiczenie.
+ Ojjj, żeby to mięsnie tak szybko rosły


+ Obejrzyj sobie zdjęcia Ben'a Johnona oraz np Linford'a Christie - zobacz jakie to smoki
+ wiem od trenera Bena Jonhsona ze ten OSTRO napierdzielał przyciąganie drązka wyciągu pionowego. Ja z kolei proferuje podciągania róznorakie. Może, własciwie Francis jest zarąbisty w trenowaniu sprinterów, ale.... ja sie lepiej znam na ciężarach

Pozdrawiam,



Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-02-28 20:38:50

Dobra.To chyba ostateczna propozycja mojego planu treningowego.
1 dzien:
4 x wysokie ciagi zarzutowe po 5 powt.
4 x wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 2-6 powt.
3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na lawce w waskim uchwycie)
5 x przysiady ze sztanga na karku 8-3 powt.

2 dzien
3 x rwanie 5 powt.
3 x przysiad wysoki 5 powt.
3 x wyskoki z polprzysiadu 6-7 powt.(bez obciazenia)
3 x podciaganie na drazku w nachwycie(po 6 tygodniach planuje to cwiczenie zmienic na wejscie silowe na drazek)
4 x sklony na skosnej lawce do brzucha ze sztanga lub krazkiem 8-5 powt.

3 dzien
4 x zarzut 5 powt.
3 x rwanie 5 powt.
3 x uginanie przedramion na stojaco w nachwycie 3-8 powt.(robie to na miesnie ramienne)
4 x martwy ciag rumunski 8-4 powt.
3 x martwy ciag na prostych nogach 8-5 powt.
3 x unoszenie nog w zwisie na drazku

Pytania:
1. Czy wyskoki z polprzysiadu i przysiady wysokie z 2-go dnia robic tego samego dnia razem z przysiadem z sztanga na karku(czyli czy wrzucic je do dnia 1-go).Wolalbym nie bo niechce przesadzac z objetoscia trenigu zwlaszcza ze musze jeszcze biegac...
2. Czy cwiczac brzuch chwytac sztange nachwytem czy podchwytem?

Zastanawialem sie jeszcze czy warto by pocwiczyc martwego trenigiem jaki rozpisales w Westside Barbell dla Poczatkujacych #1.Czy ten martwy ciag na prostych nogach(rozpisany w piatek) na 3x10 to chodzi o to ze robic
3 serie po 10 powt(czy 10 serii po 3 powt.)?Bo nie ma tam napisanych % ciezaru max. wiec tak zrozumialem...

I jeszcze chcialbym wiedziec czy warto by cwiczyc barki(mam na mysli glownie wyciskanie stojac) wg takiego planu jaki jest w treningu dla poczatkujacych silaczy.
P.S. Zaczalem juz robic moj plan ale na jego ocene ciagle z utesknieniem czekam...

Zmieniony przez - JB1984 w dniu 2006-03-05 09:15:29