ocena diety i poprawa

pomóżcie mi z ta dieta aby zastapic tuńczyka czym innym oceńcie ją ewentualnie poprawcie
Dieta dla osoby ważącej 80kg.
Cel: masa
Zapotrzebowanie: 2900 kcal
Rozkład makroelementów:
-białko 1.9g/kg masy ciała [150g = 600 kcal]
-tłuszcze 1g/kg masy ciała [400g = 1600 kcal]
-węglowodany 5g na kg masy ciała [80g = 720 kcal]

1.7 00 Śniadanie
-płatki owsiane 100g
-10g rodzynek
-300g mleka 0,5%
-25g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

2.10 00. II Śniadanie (zazwyczaj w szkole/pracy) (25B, 15T, 58W)
-100g chleba razowego
-40g sera żółtego
-40g chudej wędliny
-jabłko 50g

3.13 00. (26B, 12T, 52W)
-100g chleba razowego
-100g tuńczyka/sandacza
-warzywa

4.16 00 Posiłek przed treningowy (20B, 24T, 80W)
-100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza gryczana/jęczmienna lub makaron razowy
-100g jajek
- warzywa (pomidor, ogórek, sałata)
-10g oliwy z oliwek

5.19 30 Zaraz po treningu 60 g carbo i z 30 g odzywki bialkowej

6.20 00 Posilek potreningowy ok. 1 godzine po treningu (35B, 2T, 78W)
-100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza gryczana/jęczmienna lub makaron razowy
-150g piersi z kurczaka
- warzywa
-10g oliwy z oliwek

7.22 00. 1-2h przed snem (20B, 11T)
-100g chudego twarogu
10g oliwy

Dieta ok tylko dorzuc troche twarogu do sniadania i tluszczy do posilku 3 i kup omega3. Chciec to moc