prośba o sprawdzenie/korekte planu treningowego

Można powiedzieć, że jestem początkujący. Mam do syspozycji:
1)ławeczke płaską/skośną głową w góre ze sztangą+obciążenie
2)kilka hantli z różnym obciążeniem
3)sztanga z obciążeniem do bica...
4)drążek

PONIEDZIAŁEK:
klatka
na plaskiej lawce
10powx4 seire
na skosie
10x4
rozpietki
10x4
WTOREK
plecy
podciaganie na drozku
martwy ciag
10x4
wioslowanie sztangą/hantlami
10x4
ŚRODA
wolne
CZWARTEK
barki
wyciskanie sztangielek siedzac
10x4
wyciskanie sztangi z przed glowy stojac
10x3
podciaganie sztangi do borody szerokim chwytem (szerszym iz roztw barkow)do miesi piersiowych
10x3

unoszonie sztangilek w opadzie tulowia
10x3
PIĄTEK
tric wyciskanie francuskie siedzac
10x3
wyciskanie francuskie stojac
wyciskanie sztangi waskim chwytem tak jak na klate
10x3
bic
unosznie sztangi
10x3
unoszenie hantli siedzac na lawce skosnej
10x3
unosznie sztangielek chwytem mlotkowym
10x3


Proszę o sprawdzenie i poprawe.

PONIEDZIAŁEK:
klatka
na plaskiej lawce
12-10-10-8 seire PROG
na skosie
12-10-10-8 PROG
rozpietki
12x4
Francuz hantlem 4x12
Pompki na poręczach 4x15 ( może być z obciążeniem )

Środa:
plecy
podciaganie na drozku 4xmax
wioslowanie hantlami 4x12
Prostownik 3x15
Szrugsy 3x15

Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8
Chwyt młotkowy 4 x 12

Piątek
Nogi:
Przysiady 4x 12-10-8-6
ROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12
Wspięcia na palce 4 x 20
Barki:
Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12
Wyciskanie sztangi przodem w górę 4 x 12/10/10/8 - sprzed głowy
Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4x 12 / tylni akton /

Jak jesteś początkujący nierób Martwego ...