...
Napisał(a)
w trzech - w kazdym poza przed-po-treningowymi i ostatnim (zoltka jaj, orzechy lub oliwa) i do tego tran
...
Napisał(a)
Trochę inaczej rozłożyłbym te kalorie...
07:00 - cale jajko + 50g ryzu;
tutaj więcej kalorii
10:00 - 3 cale jajka + zielone warzywa (np. ogorek, brokuly, kalafiorek, papryka);
dodaj jakiś owoc
13:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka;
tutaj możesz dodać porcję tłuszczu i znowu jakiś owoc
17:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka;
ostatecznie może być, ale przydałoby się pobudzić insulinę po treningu...
20:00 - 20g orzechow wloskich lub 15g oliwa z oliwek + 100g piersi + zielone warzywa;
ok.
23:00 - 250g piersi z kurczaka
Ser biały zamiast piersi, ogólnie brakuje produktów nabiałowych, chyba nie doceniasz roli wapnia podczas redukcji...
Spróbuj zrobić zmiany bez zaburzenia bilansu kalorycznego.
07:00 - cale jajko + 50g ryzu;
tutaj więcej kalorii
10:00 - 3 cale jajka + zielone warzywa (np. ogorek, brokuly, kalafiorek, papryka);
dodaj jakiś owoc
13:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka;
tutaj możesz dodać porcję tłuszczu i znowu jakiś owoc
17:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka;
ostatecznie może być, ale przydałoby się pobudzić insulinę po treningu...
20:00 - 20g orzechow wloskich lub 15g oliwa z oliwek + 100g piersi + zielone warzywa;
ok.
23:00 - 250g piersi z kurczaka
Ser biały zamiast piersi, ogólnie brakuje produktów nabiałowych, chyba nie doceniasz roli wapnia podczas redukcji...
Spróbuj zrobić zmiany bez zaburzenia bilansu kalorycznego.
...
Napisał(a)
pracuje do 16, w domu jestem ok. 16.30 + czas który trzeba poświęcić na przygotowanie
Chcę przytyć !!! Pomocy
Polecane artykuły