2 male pytanka :)

Witam,
właśnie pękło 6 miesięcy od kiedy zacząłem chodzić na siłke wiec postanowiłem podsumować dotychczasowe osiągnięcia i przygotować się to konkretnego już treningu. Mój trening po półrocznej ewolucji wygląda tak: na siłke chodzę co drugi dzień, w dni kiedy nie dźwigam ciężarów też ćwiczę:
- pompki, podciąganie, poręcze
- rozciąganie (PIR) rozciągam wszystkie mięsnie ale największy nacisk kładę na plecy i nogi
- brzuch (ABS)
- mięśnie karku
- czasami w worek(treningowy popykam
całość zajmuje ok. 1.10 raz na jakiś czas robie dzień przerwy wtedy nic nie robie.
Trening na siłowni wygląda tak (trenuje dokładnie tak ok. miesiąc dodam że trening sam układałem kierowałem się głownie wyczuciem i metoda prób i błędów a błędów trochę było np parokrotnie przetrenowanie szczególnie przetrenowanie bica najbardziej utkwiło mi w pamięci dwa dni nie mogłem reki unieść:( ):

Dzień1 (klata, biceps)
Klata:
a) Pierwszy tydzień
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,7)
-rozpiętki na ławce skośnej (10,8,8,7)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt(10,8,8,7)
b) Drugi tydzień
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10,8,8,7)
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,10,8)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(12,10,10,8)
Biceps:
a) Pierwszy tydzień
-uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,8,7)
-uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(10,8,8,7)
b) Drugi tydzień
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej(10,8,8,7)
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku(10,8,8,7)

Dzien2 (nogi, przedramiona)
Nogi:
a) Pierwszy tydzień
-prostowanie nóg w siadzie (14,12,12,10)
-uginanie nóg w leżeniu(14,12,12,10)
-przysiady ze sztangą na barkach(10,8,8,7)
-wspinanie na palce w staniu (max, max, max, max) max ok. 20
b) Drugi tydzień
-prostowanie nóg w siadzie (14,12,12,10)
-uginanie nóg w leżeniu(14,12,12,10)
-martwy ciąg na prostych nogach(12,10,10,8)
-przysiady wykroczne(10,8,8,7)
-wspinanie na palce w staniu (max, max, max, max) ,max ok. 20
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (max, max, max) ,max ok. 20
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (max, max, max) ,max ok. 20

Dzien3 (ramiona, triceps)
Ramiona:
a) Pierwszy tydzień
-wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie(10,8,8,7)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8,7)
-unoszenie ramion w przód ze sztangą(12,10,10,8)
b) Drugi tydzień
-wyciskanie sztangi z klatki w siadzie(10,8,8,7)
-unoszenie ramion ze sztangielkami na bok w siadzie(10,8,8,7)
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(12,10,10,8)
Triceps:
a) Pierwszy tydzień
-pompki w podporze tyłem z obciążeniem(12,12,12)
-wyciskanie francuskie sztanga w leżeniu(10,10,8)
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie(10,10,8)
b) Drugi tydzień
-pompki w podporze tyłem z obciążeniem(12,12,12)
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie(10,10,8)
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie(10,10,8)

Dzien4 (plecy, przedramiona)
Plecy:
a) Pierwszy tydzień
-wiosłowanie sztangi do brzucha(10,8,8,7)
-wiosłowanie sztangielki w opadzie(10,8,8,7)
-martwy ciąg(12,10,10,8)
-szrugsy ze sztanga trzymana z przodu(max, max, max, max)
b) Drugi tydzień
-wiosłowanie sztangi do klatki(10,8,8,7)
-przenoszenie sztangi w leżeniu(10,8,8,7)
-skłony ze sztangą trzymaną na karku(12,10,10,8)
-szrugsy ze sztanga trzymana z tyłu(max, max, max, max)
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu(max, max, max, max)
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem trzymana na wysokości barków
(max, max, max, max)

Info dodatkowe:
Wiek 21
Wzrost 190
Waga przed siłownią 88kg teraz 95kg
Jak narazie bez supli
Dieta na zasadnie dużo i często(twarożki, rybki, płatki owsiane, ryż, makaron itd.) wszystko w granicach standardowej polskiej wyplaty:)

Wiec 2 pytania:
1.Co byście zmienili, wyrzucili lub dodali do mojego treningu?
2.Przymieżam się do kreatki. Jak myślicie już czy jeszcze poczekać? Podobno 1 cykl najlepszy.