Jak silny jesteś?

Nie wiem jak została opracowana ta tabela, ale ja bym sie absolutnie nie kierował tym co tam pisze. Prosty przykład. Patrząc na wyniki zawodowca można zauważyć, że jego wynik z dużą dokładnością wynosi w każdym przedziale wagowym 3 krotność swojej wagi ciała. Wynikało by z tego że wynik powinien być proporcjonalny do wagi, a to nie jest prawda. Do takich przeliczeń stosuje się różne przeliczniki np. Wilksa. Moim zdaniem należało by dodać trochę kilogramów w małych wagach, a odjąć w dużych.

Witam!
Ćwiczę na siłowni 7 sezon 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko)
Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie.

Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak:
-wyciskanie klasyczne: 60kg x 12, 80x10,100x8,120x6,140x3-4(max),150x1-2(max)
- rozpietki 28kg x12,38x10,48x8(max)
- wyciskanie na laweczce pochylej(w dol) 70kg x10,90x8,110x6,160x2-3(max)
- wyciskanie w maszynie siedząc:od 70 do 130 kg progresja od 12-6 powtorzen + 1-2 serie 70-50 kg dopakowanie do czucia miesniowego
- czasami na przemian dopakowanie w king Kongu lub spinanie linkami (ok.2-3 serie do czucia mięśniowego)

Klatka lekko (sobota):
- Wyciskanie na laweczce skośnej ( w gore) lub na laweczce pochylej ( w dol), w zależności od tego, które z tych ćwiczeń byly we wtorek
- rozpietki
- 1-2 serie cw. dowolnego. (dopakowanie)

Poza tym, kiedy ćwiczę triceps, często wyciskam wasko w suwnicy (rekord 140 kg)

Co sadzicie o moim treningu na klatke? Co byscie zmienili w nim, biorac pod uwage, bicie rekordu za jakies 4-6 tyg. (160 kg). W ilu seriach i jakimi ciezarami powinienem ćwiczyć wyciskanie klasyczne, aby zwiększyć sile? Jestem otwarty na wszystkie porady i propozycje.
Pozdrawiam!