dieta na mase- ocencie

70kg*24h=1680BMR
1680*1,3=2184+500=2700(przyblizenie)
bialko - 1,7g*70=119g=476kcal
ww - 4,5g*70=315g=1260kcal
tluszcze- 1,7g*70=120g=1080kcal

SNIADANIE:
polowa duzego kefiru
platki owsiane-ok 25-30g
rodzynki-ok 25-30g
siemie lniane-15g
ser bialy-90g
mleko w proszku-ok 20g
1 kapsulka tranu

II SNIADANIE
banan
jablko
4 kromki chleba razowego
szynka
ser zolty

OBIAD-zalezy od matki..(bede sie staral zrec)
kasza-100g
mieso
warzywa z oliwa z oliwek

ODRAZU PO TRANINGU
banan i glukoza

DO 45MIN PO TRENINGU

ryż bialy-100g
ser bialy-90g
dzem-30g

lub ryz i udkiem z kurczaka

KOLACJA
makrela wedzona - ok 100g
4 kromki chleba

lub
3 cale jajka
4 kromki chleba

Pytania
1.Glukoze lepiej pic przed czy po treningu ?
2.Jak w ta diete wplesc 2 suple - nitrobolon II 500g i kreatyna vitalmaxa 300 g.
3.to jest dieta na jeden dzien..jakimi innymi posilkami zastapic wyzej wymienione zeby bylo good ? :>

noto chyba tyle .... z gory thx

pomoze ktos ?? :P

SNIADANIE:
polowa duzego kefiru
platki owsiane-ok 25-30g // DAJ 100g
rodzynki-ok 25-30g
siemie lniane-15g
ser bialy-90g
mleko w proszku-ok 20g // WYWAL DAJ ORZECHY
1 kapsulka tranu

II SNIADANIE
banan
jablko
4 kromki chleba razowego
szynka // ILE SZYNKI ?
ser zolty // ILE?

OBIAD-zalezy od matki..(bede sie staral zrec)
kasza-100g
mieso // ILE?
warzywa z oliwa z oliwek

ODRAZU PO TRANINGU
banan i glukoza // LEPSZE CARBO ALE JEZELI NIE MASZ TO OK

DO 45MIN PO TRENINGU

ryż bialy-100g
ser bialy-90g // DAJ WIECEJ
dzem-30g // NIEPOTRZEBNY

lub ryz i udkiem z kurczaka

KOLACJA
makrela wedzona - ok 100g
4 kromki chleba

lub
3 cale jajka
4 kromki chleba

Pytania
1.Glukoze lepiej pic przed czy po treningu ? // PO TRENINGU
2.Jak w ta diete wplesc 2 suple - nitrobolon II 500g i kreatyna vitalmaxa 300 g. // DO SUPLEMENTACJI
3.to jest dieta na jeden dzien..jakimi innymi posilkami zastapic wyzej wymienione zeby bylo good ? :> // SAM MUSISZ KOMBINOWAC