Proszę zorientowanych w temacie o krytykę tych planów treningowych! ;)

Witam. Chciałbym prosić obeznanych w temacie o ocenę moich dwóch planów treningowych. Jeden zamierzam stosować od jutra. Po ośmiu tygodniach zmienię go na drugi (żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły :P).

1. PLAN

PONIEDZIAŁEK:
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
Nogi:
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - stopy skierowane na zewn.
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - stopy skierowane do wewn.
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU - stopy skierowane do wewn.
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - stopy skierowane na zewn.

ŚRODA:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - hantle
Przedramię
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - sztanga
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - hantle
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

PIĄTEK:
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- szerszy uchwyt
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
Brzuch
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC

SOBOTA:
Plecy:
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (szerszy uchwyt)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - na kark
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
Triceps:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

Tak to u mnie wygląda. Codziennie robię brzuch, przy klacie więcej niż zwykle. Wszystkie ćwiczenia (za wyjątkiem ostatniego na plecy, przedramion i brzucha) seriami: 12,10,8,6 zwiększając obciążenie.

2. PLAN

PONIEDZIAŁEK:
Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szerszy uchwyt)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")

ŚRODA:
Plecy:
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (węższy uchwyt)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - na klatkę
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Brzuch:
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC

PIĄTEK:
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - węższy uchwyt
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Przedramię:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - sztanga
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - hantle
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

SOBOTA:
Bary:
- Wyciskanie sztangielek
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - sztangą trzymając za sobą
Nogi:
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - stopy skierowane do wewn.
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - stopy skierowane na zewn.
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU - stopy skierowane na zewn.
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - stopy skierowane do wewn.

Codziennie brzuch, wszędzie (oprócz brzucha i przedramienia) serie 12,10,8,6 zwiększając obciążenie.

Ukłąd grup nietypowy, ale moim zdaniem ok, tylko w tym 2 jak cwiczysz klatę w piątek a barki w sobotę to przednie aktony mogą się nie zregenerować.

Na triceps bicepsa przedramiona za dużo tych serii... wywal po jednym cwiczeniu albo rób po 3 serie w każdym.
I nie rób progresji na przedramiona, łydki i kaptury, na te mięśnie stały ciężar i więcej powtórzeń

Dzięki za cenne uwagi. Kaptury przed ramię tak robię. Muszę w takim razię zwiększyć powtórzenia na łydki. Jakoś będzie trzeba rozwiązać problem z klatą i barkami. :?

wiek ?
staż ?
możliwości sprzętowe ?

pzdr/

1. 17
2. 7 miesięcy
3. Chodzę na siłownię, także raczej wszystko można brać pod uwagę.

Kurde, chyba rozstawu stóp w ćwiczeniu nóg jednak nie będę takiego stosował, tylko taki standardowy - "prosty". Ciężko się tak robi ze skierowaniem stóp w jakąś stronę i jest to kontuzjogenne. Jak myślicie?