plan na mase do oceny

Witam prosze ocenic moj nowy plan na mase cwicze od wrzesnia z malymi przerwami. Chce od jutra zaczac takim planem pojechac:


Poniedzialek:
Klatka+Trip

Klatka:
a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4x 12/10/8/6

b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4x 12/10/8/6

c)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4x 12/10/8/6

Triceps:
a)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
4x 12/10/8/6

b)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4x10 staly ciezar

c)POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10




Środa:
Nogi+Barki+przedramie

Nogi:
a)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
4x 12/10/8/6

b)PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 na kazda noge staly ciezar

c)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15

Barki:
a)Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/6

b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 staly ciezar

c)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 staly ciezar

Przedramie:
a)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4x15
b)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4x15


Piątek:
Plecy+biceps

Plecy:
a)PRZYCIĄGANIE SZEROKIM UCHWYTEM NA WYCIĄGU W SIADZIE PŁASKIM
4x 12/10/8/6

b)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4x 12/10/8/6

c)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 staly ciezar

Biceps:
a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4x 12/10/8/6

b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
MŁOTKOWO
4x 12/10/8/6

c)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z SUPINACJA
4x 12/10/8/6

GRUPA II - "Masowa"

https://www.sfd.pl/temat246410/

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia


ZAPRASZAM