Jak z regeneracją

Witam po takim planie 6 tygodniowym
Poniedziałek Klata

1 Wyciskanie na ławeczce prostej
2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół
3 Wyciskanie sztangielek skos górny
4 Rozpiętki na wyciągu

Wtorek Plecy

1 Przyciągnie drążka (tyłem)
2 Przyciąganie drążka (przodem)
3 Wiosłowanie sztangą
4 Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce

Środa Biceps

1 Uginanie ramion sztangą łamaną
2 Uginanie ramion sztangielkami skręcając
3 uginanie ramion sztangielkami młotkowy
4 uginanie ramion sztaną prostą nachwyt

Czwartek Triceps

1 Prostowanie ramion sztangą prostą leżąc
2 Prostowanie ramion na wyciągu
3 Prostowanie ramion nad głową sztangą łamaną stojąc
4 Prostowanie ramion nad głową sztangielki

Piątek Barki

1 Wznoszenie ramion do góry (tył)
2 Wznoszenie ramion do góry (przód)
3 Wznoszenie ramion bokiem (ptaszki)
4 Unoszenie sztangi do brzucha (szrugsy)
(wszędzie 4 serie po 8 Powtórzen)

jaka zalecacie regeneracje przypomne tylko ze mialem cykl Nitro II + Mono + BCAA + Ultra amino whey, czuje sie juz troszke przetrenowany praca i ostre treningi daly sie odczuc, chcialem zastosowac jakas regeneracje tylko niemam pojecia jaka. Czy lepiej dac sobie 1 tydzien spokój od siłki, zas na drugi cwiczyc tylko z lzejszym obciążeniem, czy poprostu 2 tygodnie cwiczyc lżej. Zas po 2 tygodniach regeneracji zamierzam znow zaczac inny plan na 6 tyg i znów ostro . Więc jak z tą regeneracją ?? jaką polecacie, ile seri w regeneracji itp. Myslałem tak o 15/6/15 do kazdego cwiczenia. Czekam na odp POZDRO

Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-02-12 18:33:13

Daj sobie 4-6 dni zupełnego odpustu.
Potem zrób tydziń (w sumie 3 treningi) ACT i zapraszam tutaj:

Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006"

W przeciwieństwie do Cykliczności nie musicie martwić się o kolejne cykle, gdyż zamieszczam od razu CAŁOŚĆ programu od teraz aż do LATA 2006 !!!

ZAPRASZAM !!!

https://www.sfd.pl/temat246422/ 

Mam pytanko do jakiej grupy mialmbym sie zaliczac za mna juz 21 msc regularnych treningów 4 cykle na kreatynie. Mam 173 Cm wzrostu 84 Kg wagi, wydaje mi sie ze zaliczałbym sie najlepiej do grupy II Masowej

Czytaj założenia grup.

Po 21 miesiącach Grupa III

Chetnie bym sie pisał i doceniam wkład jaki w to włożyłeś lecz niemam profesjonalnej siłki i niebedę mógł wykonywać niektórych ćwiczen. Mam Tylko ławeczke pochylaną w dół, w góre, wyciąg, gryf prosty, łąmany, hantelki. Wiec niezbardzo się uda to zrealizować a szkoda

Szkoda tylko, że nie zadałeś sobie trudu, by poczytać programy.

Są i na siłownię i dla osób trenujących w domu - choćby tylko na 1 sztandze lub 1 parze sztanngielek....

Sprzęt, który opisałeś aż nadto wystarczy do realizacji tego programu