lesane
Siemka https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/14.gif[/img] Zacząłem układać diete stosując poradnik qazara https://www.sfd.pl/temat173140/ 
Ale się zaciałem 
Zacząłem układać diete stosując poradnik qazara https://www.sfd.pl/temat173140/ Ale się zaciałem 
Zacząłem układać diete stosując poradnik qazara https://www.sfd.pl/temat173140/ Ale się zaciałem [img]../../buziaki/41.gif" alt="" /> Wyliczyłem do tego momentu:
1.mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
81 kg x 24= 1944 (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
1944 x 1,3 = 2527,2
2527,2 + 500 = 3027,2
3. Rokład zapotrzebowania nie dla hard gainera
Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g
Białko: 1,8 x 81 = 145,8 g
Tłuszcze: 1,3 x 81 = 105,3 g
i nie wiem jak te gramy zamienić na kcal
Jaki ja jestem ciemny, a keidyś to obliczałem, pewnie to przez to, że późno już 
Pomóżcie 
Pozdro
Ale się zaciałem Zacząłem układać diete stosując poradnik qazara https://www.sfd.pl/temat173140/ Ale się zaciałem Zacząłem układać diete stosując poradnik qazara https://www.sfd.pl/temat173140/ Ale się zaciałem [img]../../buziaki/41.gif" alt="" /> Wyliczyłem do tego momentu:
1.mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
81 kg x 24= 1944 (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
1944 x 1,3 = 2527,2
2527,2 + 500 = 3027,2
3. Rokład zapotrzebowania nie dla hard gainera
Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g
Białko: 1,8 x 81 = 145,8 g
Tłuszcze: 1,3 x 81 = 105,3 g
i nie wiem jak te gramy zamienić na kcal
Jaki ja jestem ciemny, a keidyś to obliczałem, pewnie to przez to, że późno już Pomóżcie
Pozdro
"I'd love to go back to when we played as kids..."
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/
"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
LUKI
