zmiana planu klatki

Witam. Ćwiczę kilka miesięcy pkanem:
1. wyciskanie sztangi w leżeniu
2. wyciskanie sztangielek w skosie
3. rozpiętki
I teraz chciałbym zmienić plan, ale nie wiem jaki dać.

1. wyciskanie sztangi w leżeniu
2. wyciskanie sztangielek w skosie
3. rozpiętki

No czyli plan standardzik Szkoda że nie podałeś ilości serii i powtórzeń, bo czasem z tym można pokombinować. Mięśnie reaguja na każdy nowy bodziec.

Proponuję:

-wyciskanie sztangi w skosie
-wyciskanie sztangielek prosto
-przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu
lub też zamiast przenoszenia
-pompki na poręczach
-,,brama" (jeśli masz dostęo)

Jeśli np w tym poprzednim planie robiłeś progresję, to możesz zamienić ją na regresję lub np na znane 4 serie po 8 powtórzeń (lub na odwrót). Możesz zmienić ciężar (choćby 1kg dodać). Możesz zmniejszyć odpoczynek między seriami. Możesz zmienić rozstaw dłoni na sztandze. Możesz jeszcze np. przy wyciskaniu sztangielek łączyć je w ostatniej fazie nad głową- słowem- możesz wszystko

POZDRO

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /W MARCU ZACZĄŁEM I CHODZIŁEM 2 MIESIĄCE I PÓŹNIEJ PRZERWA I OD LISTOPADA CHODZE JUŻ SYSTEMATYCZNIE.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), /WTOREK (KLATA I TRICEPS), CZWARTEK (PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ) I SOBOTA (NOGI I BARKI).
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, /ĆWICZENIA JUŻ PISAŁEM PO 4 SERIE NA KAŻDE ĆWICZENIE, 8-12 POWT. PRZERWY 1-2 MINUTY.
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? /MASA SZCZEGÓLNIE.
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? /CHCĘ OSIĄGNĄĆ MASĘ.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. /ZAWSZE IDĘ PO PRACY NA SIŁOWNIĘ OK. 17. SPRZĘT; MYŚLĘ ŻE WSYZSTKO JEST.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są/ NIE MA.

Jak będziesz michail to poradź mi bo jutro mam trening i nie wiem co robić. Także inni się mogą wypowiadać, sogi!

Przypomnij mi się wieczorkiem.

no michail jak jesteś to napisz.

Spróbuj tego:

GRUPA II - "Masowa"

https://www.sfd.pl/temat246410/

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia