Problem z planem treningowym

Więc, jak już wiecie mam problem z planem treningowym. Sam osobiście używam jednego planu treningowego, który umieciłem poniżej. Mam 16 lat i nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre. Proszę o korekte i wytłumaczenie, jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia. Z góry dziekuję :):)

Pon: klatka, triceps, brzuch;
Wtorek: plecy, biceps, przedramię;
Środa: wolne;
Czwartek: uda, łydki;
Piątek: barki, kaptury, brzuch;
Sobota: brzuch;
Niedziela: wolne;



Pierwszy dzień:
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.

Brzuch:
podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt.
Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk)
Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę.

Drugi dzień:
Plecy (grzbiet):
podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt.

Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt.

Przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt.
uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt.

Trzeci dzień:
Uda:
przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt.
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt.

Łydki:
wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń

Czwarty dzień:
Barki (naramienne):
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.

Kaptury:
szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt.

chce dodać jeszcze że posiadam tylko ławeczke poziomą własnej roboty i sztangielki, to wszystko.

jaki masz staz??