help:) dieta? co i jak- nie mam pojecia!

siemka jestem ektomorfikiem (czyli kims o trudnosciach z przybyciem na wadze [https://www.sfd.pl/temat215071/]) i szukam dla siebie diety. Tylko ze nei mam pojecia co ma sie w niej skladac i jak ja stosowac :/


a tu post w ktorym zaczynalem szukac wskazowek o moim treningu i suplementach :)
[https://www.sfd.pl/temat248130/#post8] 

zjedz 2 kilo mięcha sucharku

tu masz dietę dla ektomorfika https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Maly sam jestes suchar- kultury troche

Do autora:
Przeczytaj kilka razy post ktory dal ci Kopt i postaraj sie ulozyc diete i wrzuc tutaj a my sprawdzimy