ŚNIADANIE: zmniejsz ilosc mleka(np 250g) i zamien na chudsze (0,5-2), dodaj koniecznie bialko(jak po sniadaniu cwiczysz to np. jajca dorzuc)
PO TRENINGU: platki kukurydziane zamien na
wafle ryzowe albo bulke pszenna jak u ciebie krucho z kasa, miod zostaw, owoc tu niepotrzebny
3 POSILEK: ok tylko mozesz dodac smialo z 10 g oliwy i daj tu jakas multiwit. jak mozesz, no i wiecej bialka
4 POSILEK: zmiejsz ilosc kaszy i dodaj tych wegli do sniadania, i mniej biaka ktore mozesz dorzucic do 3 posilku, ten olej lniany tez mozesz do 3 posilku,
5 POSILEK: wywal mleko i daj wtedy wiecej twarogu
WIADAC ZE SIE STARASZ POMIMO TRUDNOSCI FINANSOWYCH - PODZIWIAM
OGOLNIE PAMIETAJ O WARZYWACH I JAK DASZ RADE TO WCISNIJ 6 POSILEK ZMEIJSZAJAC ILOSCIOWO TEN 4. POKOMBINUJ. JEZELI PASUJE CI TAKA ILOSC POSILKOW TO OK ALE WTEDY STARAJ SIE ZEBY NAJWIECEJ KCAL ZJESC W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH. UROZMAICAJ ALE TO JUZ CHYBA WIESZ W JAKIM ZAKRESIE MOZESZ TO ZROBIC.
POWODZENIA