dietka do oceny na MASE

Dietka na 75 kilo.Kumpel m zrobbil.. mowil, ze nadwyzka kaloryczna dosc niewielka bo zaczalem ostatnio fat lapac..jestem w klasie maturalnej, wiec oprocz treningow nieiwele sie ruszam.. pozdrawiam


I Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g
Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki -> 40g
Mleko -> 250g
2-3 jajka

Śniadanie II 9:30 ( w budzie )
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser ->2-3 plasterki
Orzechy włoskie -> 15-30 g
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

Posiłek III 12:00 ( w budzie )
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser 2-3 plasterki
Orzechy włoskie -> 15 -30 g
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

Posiłek przed treningowy 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa -> min.50g

po 1-1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza -> 30g
po 15min


po 40min

Mleko 250ml
Białko Ostrowia -> 20g (4płaskie łyżki stołowe)
lub
Makaron typu rurki -> 100g
Jogurt naturalny -> 400g


Przed Snem 21:00
Jajka kurze -> 3 jajka

Kolega chęci miał dobre, ale zaczął od tyłu. Nie widzę w Twoim poście ani jednej wzmianki o zapotrzebowaniu kalorycznym oraz o tym, ile kcal zawiera owa dietka - a to są podstawy, bez tego ani rusz.

Zmieniony przez - Pomocnick w dniu 2006-02-14 03:00:46