Pytania przed ustaleniem diety na masę

Wyliczam sobie zapotrzebowanie. Będe trenował z wykorzystaniem HST, czyli 3 treningi tygodniowo. Dodatkowo raz w tygodniu gram 2godz w noge na hali. Poniżej moje założenia i wyliczenia. Po pierwsze chciałbm zapytać, czy założenia są dobre - ilość białka i tłuszczu na kg. Węglowodany wyszły z obliczeń. Pozostałe kalorie / 4. Wydaje mi się, że jest za mało węgli. Mam uciąć tłuszcze? W poście o masie Quazar przyjmuje dla podobnego treningu współczynnik 1,4! Nie za duzo? Wtedy ładnie mu pasuje to zapotrzebowanie do rozpiski, która prezentuje, i wychodzi mu odpowiednia ilość węgli. Prawie 5g/kg. Mam pracę siedzącą i nie sądze, abym musiał zwiększać ten współczynnik 1,1. Prosze o wasze porady i opinie.

Zapotrzebowanie:
80 x 24 = 1920
1920 X 1,1 = 2112
2112 + 500 = 2612kcal

bialko 1,8g/kg
80 * 1,8 = 144
144 * 4 = 576kcal

tłuszcze 1,2g/kg
80 * 1,2 = 96
96 * 9 = 864kcal

Pozostałe kalorie
2612 - 864 - 576 = 1172

węglowodanów do zjedzenia:
1172 / 4 = 293

Hey. Niestety wzór, z którego korzystasz, podaje złe wartości zapotrzebowania. Obliczyłeś swoje dzienne na 2112kcal. Nie wiem, czy zdarzyło się Tobie zjeść na dzień taką ilość kcal - spróbuj a się przekonasz, że na 100% nie jest to "Twoja" wartość. Szukaj swojego limitu w granicach 2500-2800kcal na dzień.

Zmieniony przez - Pomocnick w dniu 2006-02-14 03:01:21

Panowie to juz naprawde staje sie nudne,
PISZE KOLEJNY RAZ ZE TEN WZOR WCALE NIE JEST ZLY A TAK NAPRAWDE TO KAZDY WZOR JEST DO D.U.P.Y
Ten wzor trzeba traktowac jako wyjscie do diety i zwiekszac kcal stopniowo, bo jak koles odrazu wrzuci 3000kcal to go zmuli

Hihi. Dobre.
"wzór nie jest wcale zły a każdy jest do d..y"

LUKI, ale co poradzisz, jak każdy traktuje go jak rzecz świętą. Trzeba ich uświadamiać, bo inaczej to, zamiast robić masę, zafundują sobie redukcję.

Bo to prawda! Od wzoru mozna zaczac a pozniej to juz sprawa indywidualna