moja dietka

PROSZĘ O OCENKĘ MOJEJ DIETKI:

lat: 21
wzrost: 172cm
waga: 51kg
zapotrzebowanie 1500kcal + 500kcal = razem 2000kcal

ŚNIADANIE:

Kefir 2% tłuszczu [8,5/5/11,75] 127,5kcal
Płatki owsiane [11,9/7,2/69,3] 366 kcal
Orzechy włoskie [4/15,075/4,5] 162,75 kcal
Rodzynki suszone [0,575/0,125/17,8] 69,75kal

II ŚNIADANIE

Chleb żytni razowy [7,84/2,38/72,1] 315kcal
Masło wyborowe EKSTRA [0,07/8,25/0,07] 74,2kcal
Szynka z indyka [13,68/1,28/0,08] 68 kcal

później:

Banan [1,5/0,45/35,25] 144 kcal

OBIAD:

Mięso z piersi kury b/skóry [21,5/1,3/0] 100 kcal
Ryż brązowy [7,1/1,9/76,8] 325 kcal
Oliwa z oliwek [0/9,96/0] 88,9kcal

TRENING !!!

Po TRENICNGU:

Mięso z piersi kury b/skóry [21,5/1,3/0] 100 kcal
Ryż biały [6,7/0,7/78,9] 347kcal
MASS XXL smak waniliowy [20/0/78,3] 393,2 kcal

KOLACJA:

Makrela wędzona [20,7/15,5/0] 223 kcal
Jabłko [0,6/0,6/18,15] 70,5 kcal

I godzinę PRZED SNEM:

Ser twarogowy chudy [19,8/0,5/3,5] 100 kcal

Białko - 166g
Tłuszcze - 72g
Węgle - 467g
RAZEM: 3075kcal

MAM WRAZENIE ŻE ZA DUŻO DAŁEM POSIŁKÓW BĄDZ ZA DUŻE ILOŚCI.
Co DUDAĆ, CO USUNĄĆ A CO ZAMIENIĆ?

Eh ... stary (albo młody ) pomyśl. Przyjmujesz sobie, że zdobycie masy przez Ciebie wymaga 2000kcal na dzień (wartość totalnie oderwana od rzeczywistości, wylicz swoje zapotrzebowanie inną metodą) a ustalasz dietkę na 3000kcal +/-. Czyli coś nie tak.

P.S. Twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal będzie wynosić około 2500kcal (tak, jestem jasnowidzem). Do tej wartości dorzuć jakieś kcal jeśli chcesz nabrać masy.

P.S.2. (nie reklamuję konsoli) dietka mało urozmaicona, nie ustalaj tych samych posiłków o różnych porach tylko wybieraj inne produkty.