moja dietka do sprawdzenia

witam, oto moja pierwsza, a co za tym idzie pelna bledow i niedopatrzen dieta, ktora "opracowalem" gdyz zalezy mi na przyroscie sily a no i masy [miesniowej] ;] cwicze raczej ogolnorozwojowo.

moje dane:
waga - 71kg
2g bialka na kg masy
6g weglowodanow na kg masy
1g tluszczu na kg masy

oto ona:

sniadanie:
platki kukurydziane - 100g [ 7,3g bialka, 84g weglowodanow, 1g tluszczu ]
mleko - 450ml [ 14,85g bialka, 21,6g weglowodanow, 14,4g tluszczu ]

podsumowanie: 22,15g bialka, 105,6g weglowodanow, 15,4g tluszczu

posilek przedtreningowy:
wafle ryżowe - 4-5 [ 3g bialka, 60g weglowodanow, 4g tluszczu ]

drugie sniadanie [posilek potreningowy]:
koktajl bananowo-mleczno-jajeczny [ https://www.sfd.pl/temat246817 ]

podsumowanie: 27g bialka, 54g weglowodanow, 18g tluszczu

obiad:
zupa pomidorowa z ryzem [ 10g bialka, 80g weglowodanow, 4g tluszczu ] // mysle nad ominieciem tej czesci obiadu :]
mieso z piersi kurczaka - 200g [ 42g bialka, 0g weglowodanow, 2g tluszczu ]
ziemniaki - 200g [ 6g bialka, 35g weglowodanow, 0,5g tluszczu ]
salatka z czerwonej kapusty [ 4g bialka, 20g weglowodanow, 6g tluszczu ]

podsumowanie: 63g bialka, 135g weglowodanow, 12,5g tluszczu

posilek dodatkowy:
jogurt owocowy x 2 [ 6,2g bialka, 28g weglowodanow, 4,8g tluszczu ]

kolacja:
tunczyk sałatkowy w oleju [ 30g bialka, 0g weglowodanow, 20g tluszczu ]

sum-a-sum-rum:
bialko: 150g
weglowodany: 382g
tluszcze: 75g

moje dane:
waga - 71kg
2g bialka na kg masy
6g weglowodanow na kg masy
1g tluszczu na kg masy
MAM NADZIEJE ZE OBLICZYLES WCZESNIEJ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE, A NIE ZACZALES OD PODZIALU NA MAKROSKLADNIKI


oto ona:

sniadanie:
platki kukurydziane - 100g [ 7,3g bialka, 84g weglowodanow, 1g tluszczu ]
mleko - 450ml [ 14,85g bialka, 21,6g weglowodanow, 14,4g tluszczu ]
MALO BIALKA, PLATKI O WYSOKIM IG - ZMIAN NA OWSIANE

podsumowanie: 22,15g bialka, 105,6g weglowodanow, 15,4g tluszczu

posilek przedtreningowy:
wafle ryżowe - 4-5 [ 3g bialka, 60g weglowodanow, 4g tluszczu ]
WEGLE O [/B]STANOWCZO[/B] ZBYT WYSOKIM IG, GDZIE BIALKO??

drugie sniadanie [posilek potreningowy]:
koktajl bananowo-mleczno-jajeczny [ [https://www.sfd.pl/temat246817] ]
UJDZIE ALE BEZ ZOLTEK I MLEKO CHUDE: CZYT. POWINNO BYC BEZ TLUSZCZU

podsumowanie: 27g bialka, 54g weglowodanow, 18g tluszczu

obiad:
zupa pomidorowa z ryzem [ 10g bialka, 80g weglowodanow, 4g tluszczu ] // mysle nad ominieciem tej czesci obiadu :]
mieso z piersi kurczaka - 200g [ 42g bialka, 0g weglowodanow, 2g tluszczu ]
ziemniaki - 200g [ 6g bialka, 35g weglowodanow, 0,5g tluszczu ]
salatka z czerwonej kapusty [ 4g bialka, 20g weglowodanow, 6g tluszczu ]

podsumowanie: 63g bialka, 135g weglowodanow, 12,5g tluszczu
TU Z KOLEI WSZYSTKIEGO ZA DUZO - BIALKA I WEGLI...


posilek dodatkowy:
jogurt owocowy x 2 [ 6,2g bialka, 28g weglowodanow, 4,8g tluszczu ]

kolacja:
tunczyk sałatkowy w oleju [ 30g bialka, 0g weglowodanow, 20g tluszczu ]

sum-a-sum-rum:
bialko: 150g
weglowodany: 382g
tluszcze: 75g

POWINNO BYC OK, ALE NIE ZNAM TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA

A TAK POZA TYM:
- ZA MALO WARZYW (POWINNY BYC W KAZDYM, ALBO W WIEKSZOSCI POSILKOW)
- BIALKO ROZKLADANE NIEROWNOMIERNIE
- BRAK OMEGA-3 I OMEGA-6

Brak zdrowych tluszczow
brak warzywka
tunczyka daj w sosie wlasnym a nie oleju
jogurcika bym zamienil na naturalnego
na obiad lepiej by bylo np ryz

on ma na obiad ryz