Plan na siłe z utrzymaniem masy-prosze o sprawdzenie

Ciężary(x) dobieramy tak, aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń


PONIEDZIAŁEK
[Klata+Triceps]
1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/6; x/4; x/3; x/2
2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6; x/6; x/6
3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10; x/10; x/10; x/10
4. Wyciskanie francuskie: x/10; x/10; x/10; x/10
5. Prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10; x/10; x/10; x/10
6. Mięśnie brzucha: x/10; x/10; x/10; x/10

ŚRODA
[Plecy+Biceps]
1. Podciąganie na drążku 3 serie po max
2. Podciąganie sztangi w opadzie x/6; x/6; x/5; x/4
3. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6
albo podciąganie końca sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6
4. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc: x/8; x/8; x/6; x/6
5. Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc/
unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej: x/8; x/8; x/8
6. Szrugsy: x/18; x/16; x/14

PIĄTEK (Wariant I)
[Barki+Nogi]
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: x/6; x/4; x/4; x/2
2. Wyciskanie sztangielek siedząc: x/8; x/8; x/8
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: x/10; x/10; x/10
4. Przysiady ze sztangą: x/6; x/4; x/4; x/2
5. Prostowanie na maszynie/przysiady wykroczne:x8; x/8; x/8;
6. Martwy ciąg na prostych nogach/uginanie na maszynie x/10; x/10; x/10;


PIĄTEK (Wariant II)
[Klatka+Barki]
1. Wyciskanie skos głową w dół: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4
2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4; x/4
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4; x/4
4. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6; x/6
5. Wznosy ramion bokiem stojąc: x/10; x/10; x/10
6. Mięśnie brzucha: x/10; x/10; x/10; x/10



Plan sobie ułożyłem sam z kilku różnych poniewaz żaden mi do końca nie odpowiadał. Moze mi ktoś odpowiedzieć czy wariant II moze być???? bo szerze mowiąc wolałbym robić dwa razy w tygodniu klatke ale nie wiem czy moge ją połączyć z barkami. Jeśli ktoś ma w ogole inne sugestie to prosze o pomoc w rozpisaniu planu na 3 tdni treningowe w tygodniu

no panowie nie wierze ze nikt nie ma nic do dodania od siebie albo do skrytykowania,

może być taki plan czy zmienić i czy moge drugi warian wybrać???