Pompers
witam
staż 1,5 roku, cel masa mięśniowa, wiek 30, waga 110, wzrost 188. ostatnio ćwiczyłem typowy split dzielony - klata i plecy i barki 16serii, biceps i triceps po 12 serii. ćwiczę 4 razy w tyg - pon, wtor,czwar,piąt.
nóg nie ćwicze bo mam przeciwwskazania od lekarza. wydaje mi się że słabo mi idzie masa mięśniowa. zapodałem TCM Olimp 300 kaps, serwatka białkowa 2 kg i tribulusa 120 kaps i postanowiłem wszystkie partie ruszyć 2 razy w tyg. pytanie czy tak dobrze będzie czy lepiej jednak raz w tyg????? a jeżeli raz to jak??? ćwiczę już kawałek i nie chcę marnować czasu na doświadczenia tymbardziej że nie chcę zmarnować tych supli. chcę aby ten cykl dał mi niezłe przyrosty, nie ćwiczyłem nigdy 2 razy w tyg danej partii (albo było to dawno i nie pamiętam. Pomóż Michail.
poniedziałek, czwartek
klatka
1.wyciskanie sztangi płaska ławka - 12,10,8
2.wyciskanie sztangielek skos dodatni - 10,10,10
3.rozpiętki na płaskiej 12,12,12
barki
1.wyciskanie z klatki sztangi na suwnicy - 12,10,8,8
2.wznosy sztangielek bokiem w siadzie 12,12,12,12
triceps
1.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12,10,8
2.prostowanie ramienia na górnym wyciągu w poziomie 12,12,12
wtorek, piątek
plecy
1.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8
2.przyciąganie rączki w siadzie płaskim 10,10,10
3.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki z góry 12,12,12
4.szrugsy sztangielkami 15,15,15
biceps
1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8
2.uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12
staż 1,5 roku, cel masa mięśniowa, wiek 30, waga 110, wzrost 188. ostatnio ćwiczyłem typowy split dzielony - klata i plecy i barki 16serii, biceps i triceps po 12 serii. ćwiczę 4 razy w tyg - pon, wtor,czwar,piąt.
nóg nie ćwicze bo mam przeciwwskazania od lekarza. wydaje mi się że słabo mi idzie masa mięśniowa. zapodałem TCM Olimp 300 kaps, serwatka białkowa 2 kg i tribulusa 120 kaps i postanowiłem wszystkie partie ruszyć 2 razy w tyg. pytanie czy tak dobrze będzie czy lepiej jednak raz w tyg????? a jeżeli raz to jak??? ćwiczę już kawałek i nie chcę marnować czasu na doświadczenia tymbardziej że nie chcę zmarnować tych supli. chcę aby ten cykl dał mi niezłe przyrosty, nie ćwiczyłem nigdy 2 razy w tyg danej partii (albo było to dawno i nie pamiętam. Pomóż Michail.
poniedziałek, czwartek
klatka
1.wyciskanie sztangi płaska ławka - 12,10,8
2.wyciskanie sztangielek skos dodatni - 10,10,10
3.rozpiętki na płaskiej 12,12,12
barki
1.wyciskanie z klatki sztangi na suwnicy - 12,10,8,8
2.wznosy sztangielek bokiem w siadzie 12,12,12,12
triceps
1.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12,10,8
2.prostowanie ramienia na górnym wyciągu w poziomie 12,12,12
wtorek, piątek
plecy
1.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8
2.przyciąganie rączki w siadzie płaskim 10,10,10
3.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki z góry 12,12,12
4.szrugsy sztangielkami 15,15,15
biceps
1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8
2.uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12
bez masy nie ma klasy
Krzysztof Piekarz
Michail
