Trening na Siłe do Oceny

cel treningu siła, plan 6- tygodniowy, zakres ruchu 6-1, przerwy 3-5 minut
PONIEDZIAłEK
1.Nogi
- Przysiady ze sztangą 4*
- Hack Przysiady 3*
- Martwy Ciąg na Prostych NOgach 4*
2.Łydki
- Wspięcia na Palce (sztanga w rękach) 4*
WTOREK
1.Klatka
- Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej 5*
- Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5*
2.Biceps
- uginania ramion ze sztangą stojąc 4*
- uginania ramion ze sztangą na modlitewniku 3*
CZWARTEK
1.Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4*
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*
- szurgsy sztangą 3*
2.Triceps
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4*
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3*
PIĄTEK
1.Plecy
- Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tyłowia (podchwyt) 4*
- Wiosłowanie hantlą 4*
- Martwy Ciąg 4*

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.