Wysoki Gosc Jaki Trening?

Czesc, jesli jest juz taki post to przepraszam ale nie znam od potrzewki forum. Mam 190cm wzrostu i waze okolo 81kg(czyli jestem huderlakiem). Cwicze sztuki walki ale chcialbym nabic troche masy. Prosil bym o jakis trening z wytycznymi bo sam nie posiadam takiej wiedzy aby go ulozyc.Z gory dziekuje za informacje i pomoc.

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Okej 1.Z systematyka to jest problem bo studiuje i nie zawsze mam czas na to aby trenowac systematycznie, i roznie to bywalo nie jestem w stanie okreslic jak mi to wychodzilo
2. Zawsze cwiczylem tak: Klatka + Biceps, Plecy + Triceps, Barki + i tu roznie raz bica raz trica dozucalem, Klatka - wyciskanie lezac, Rozpietki. Biceps - Uginanie sztangi stojac, Modlitewnik hantlami, Mlotki raz modlitewnik raz stojac, Plecy to zawsze to na co mialem ochote, popropstu wszystkie cwiczenia lubie ale najbardziej dawalo mi wioslowanie i sciaganie za glowe wyciagu, Tric to sciaganie na maszynie , francuskie , pompki na poreczach, Bary to tez tak to co lubialem i na co mialem ochote.
3. Cele to MASA i oczywiscie sila bo tez mi do sportow walki potrzebna jak wiadomo :)
4.Silownie mam na uczelni czas nie normowany wszystkie sprzety sa ale jak juz pisalem uzalezniony jestem od zajec i naterzenia nauki, jak jej nie ma to systematyka jest jak sie pojawia cos do nauczenia to systematyka spada na drugi plan.
5.Przeciwskazan nie ma bo studiuje fizjoterapie(I rok dlatego jeszcze nie potrafie ulozyc sobie treningu) i nas pilnunja strasznie z badaniami i wogole

Co moge jeszcze dodac z dieta to nie ma problemu bo uwielbiam jesc i sam sporo potrafie przygotowac, lubie ogolnie wszystko(oprocz krupniku:P) Dzieki za POMOC : )

Podaj dokładny rozkład zajęć SW wraz z porami dnia.

Narazie To czekam na nowy plan, bo mam ferie teraz, ale zawsze mialem do poludnia max do 14 zajecia i potem wolne. Nie watpie zeby sie cos zmienilo bo mam jeszcze miej zajec niz mialem. Ale treningi KB mam we wtorki, srody i czwartki. ALe to mi wogole nie przeszkadza bo jak narazie to chce sie na silowni skoncentrowac:)

No to na siłownię zostają poniedziąłek i sobota.

OK, niech i tak bedzie Ty tu rzadzisz : ) to jak bys mogl to podsun mi jakis trening:) najlepiej na dwa i trzy dni w tyg jesli moge juz o cos prosic :)

SPRÓBUJ TEGO

KLIKNIJ BY POWIĘKSZYĆ

Ok Dzieki, przetestuje i za jakis czas sie odezwe czy sa rezultaty :) jeszcze raz wielkie dzieki:)

LOOOZIK pisz jak idzie.

Trening testowany na chłopach od Jakubka

Michail czesc:)
Minelo juz troche czasu od kiedy pytalem sie o trening na mase dlatego postanowilem znowu dac o sobie znac :) Trening ktory mi dales okazal sie zbawieniem, z 81 kg ktore wczesniej wazylem zrobilo sie 93kg po poltora miesiaca stosowania tego treningu:) Powiem tak: wiekszego hardcoru nigdy nie zapodawalem, dobra dieta plus suple i oczywiscie Twoj trening pozwolily mi nabrac troche cialka z czego bardzo sie ciesze :) Jeszcze raz Ci dziekuje za pomoc i prosze o nastepne wskazowki:)
Mam problem z klatka piersiowa i brzuchem. Lapki, plecy i nogii sa okej ale klata i brzuch tragedia... Zdalem sobie nie dawno sprawe ze nie ma co sie sluchac pseudo spesjalistow co do trenigow.( od skonczenia stosowania tego treningu co mi dales minelo juz ponad 2,5 miecha, stosowalem w tym okresie inne treningii na mase ukladane przez "specjalistow z silownii" z bardzo miernym skutkiem:/, staralem sie cos sam motac ale szkoda slow) Dlatego mam wielka prosbe czy pomoglbys mi ogarnac jakis nowy trenig na mase w ktorym bedzie nacisk oczywiscie na przybranie paru kg ale tez poprawieniu proporcji i jakoscii wizualnej miesni.
Pozdrawiam