TRENING DO OCENY

Chodze na siłke rok i 5 miesięcy. Wyciskam 100 kg. Waże 82 kg i mierze 188 cm. Zależy mi głównie na masie chociaż siła też nie jest mi obojętna. Ilość serii i powtóżeń wykonuje według własnego uznania danego dnia (zazwyczaj jest to 4 do 5 serii i 8 do 12 powtórzeń). Prosze o ocene mojego planu. Z góry dzięki.

I 1. Klatka
- ławka pozioma
- sztangietki na ławce skosnej
- sztanga w siadzie z przed głowy
- przenoszenie sztangietki nad głową
2. Plecy
- ściąganie drążka za kark szerokim uchwytem w siadzie
- ściąganie drążka przed klatką wąskim uchwytem w siadzie
- podciąganie hantli w opadzie tłowia

II 1. Barki
- wyciskanie hantli w siadzie z za karku
- podciąganie sztangi wzdłuż klatki stojąc
- latanie
- szrugsy hantlami
2. Biceps
- sztanga na stojąco
- hantle w siadzie
- hantle na modlitewniku

III 1. Klatka
- ławka pozioma
- ławka skośna
- sztangietki na ławce skośnej (większy kąt)
- rozpietki na skosie
2. Triceps
- sztanga wąskim uchwytem
- przeciąganie linek z za głowy
- przeciąganie wzdłuz tłowia drążka nachwytem na wyciągu

Wiedziałem.

a po co cwiczysz 2 razy w tygodniu klate.
mogles sie spytac na inso

i gdzie nogi

Zmieniony przez - kulmas w dniu 2006-02-14 20:23:06

A co Ty myślisz, że to mój trening? To kumpla.