kalta siła

Czesc to ja o ile jeszcze mnie pamiętacie . Podczczas ostatnich treningów zobaczyłem zastuj .Zastuj ten polega na tym ze albo wycisne tyle samo albo nawet o 1 powtórzenie mniej niż trenin wczesniej. Trening który robiłem składał sie z 8-6 powtórzeń i siła szła bardzo dobrze . Cwiczyłem co drugi dzień całe ciało . Moje wyniki skoczyły bardzo radykalnie aktualnie wyciskam 115 kg ćwicze niecały rok . Chciałbym przedstawić paln który mam zamiar zastosować . Chodzi mi głownie o siłe klatki. prosze o sprawdzenie treningu . Podam tylko jakie ćwiczenia robie na klate i triceps , reszty pisac mi sie niechce

Poniedziałek
wycisaknie na ławce poziomej
4serie od 4 do 1 powtórzenia

wyciskanie na ławce skośnej sztangi
4 serie od 8 do 2 powtórzeń

rozpiętki na ławce poziomej
3 serie po 10 ruchów


Wtorek
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 serie od 4-3 powtórzenia
prostowanie przedramion na wyciagu 4 serie od 8-5 powtórzeń

Środa
Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie od 4-1 powtórzenia
rozpiętki na ławce skosnej 3 serie od 12 do 8 powtórzeń

Piątek
wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4 serie od 1-4 powtórzeń
wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie od 6do 2 powtórzeń


sobota
wyciskanie w waskim uchwycie 4 serie od 4 do 2 powtórzeń
francuskie wyciskanie sztangi na ławce skosnej od 8 do 4 powtórzeń


O rade prosze specjalstów bo trening nie jest łatwy
Mam jeszcze jedno pytanie czy taka mała liczba jest wskazana dla osoby która ćwiczy około rok (chodzi mi głownie w cwiczeniach na triceps). Czy dobrze jest trenować tricepsy na osobnym treningu. Prosze o rade