Brzuch, co robić ?? :(

Witam,

Mam wielki problem :) otóż waże 75 - 80 kg waga sie wacha, mam ponad 180 wzrostu no i zleksza wielki brzuch od czego powinienem zacząć ?? jakaś dieta, ćwiczenia ?? swego czasu troszke biegałem... ale nie widziałem za bardzo efektów czy może mi ktoś pomóc ??:(

na sfd ma kupe materiałów
w moim przypadku jak i większości liczą sie 2 sprawy odzywianie i trening
ogranicz tłuszcze 4-5 posiłków na dzien
a cwiczenia..powiem tobie po sobie
brzuch robic codziennie po 10 seri po max powtórzen
duzo na skretoskłony, mam jedno cwiczenie sam je wymysliłem nie widziałem go nigdy jeszcze a robi boczne jak rzebiarz, mianowicie
lezysz na plecach unosisz ugiete w kolanach nogi 10cm na ziemie, unosisz w góre, gdy są prostopadłe do ziemi unosisz biodra i wykonujesz ostry skret tułowia w lewo lub w prawo, taki na max, opuszczasz nogi i potórka ale w druga strone skret, pali strasznie ale efekty zobaczysz bardzo
szybko po 5 tygodniach widac ostra róznice,
co dalej drazek unoszenie nóg - robi ci dilne partie ate trudno wyrzezbic. reszte cwiczen szukaj na sfd
strzała

dieta[ mniej wegli, zdrowe tluszcze, ogolnie zmiejsz liczbe kcal.]
aeroby
jak zalezy ci tylko na brzuchu to pas neoprenowy,
pozdro

dieta redukcyjna + zajęcia aerobowe naczczo.

pzdr/

hehehe dzięki !! :) sorki że zrobiłem tego posta, może nie zauważyłem tych postów o ćwiczeniach myślałem że trzeba powiedzieć coś o sobie i mi powiedzą co najlepiej powinienem zrobić :) a czy mógłby ktoś kto się dobrze zna pogadać ze mną na gg ?? :)

jak co to mój numer to 6822185 :)

Witam dopiero co sie tutaj zarejstrowałem. Mam takie pytanie tzn. chce kupic pas neopranowy no i na allegro jest ich bardzo duzo. Chciałbym sie dowiedziec czy oporócz ceny jest jakas róznica między tymi pasami: http://allegro.pl/show_item.php?item=84854234 http://allegro.pl/show_item.php?item=85392140