Profesjonalna Silownia - Plan masowy do oceny

Prosze o korekte planu masowego na full sprzecie, Mile widziane oceny Michaila i Mawashiego (sory jak przekrecilem nick), Ogolnie wypowiedz na temat sog

Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek)

Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 10
Tric:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x8-10 prog
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3/4 x max

Środa: Barki + Nogi

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 PROG
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
Nogi:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-12 PROG
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20-15-12-10 PROG
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xMAX

Piatek: Plecy + Biceps

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8 PROG
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x8PROG
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3/4xMAX
Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8

ogolnie plan dobry

co do nog:
to przysiady dalbym jako pierwsze cwiczenie,
a łydki zrobilmbym tak, wspiecia:
- 1 cwiczenie malym ciezarem powtorzen 20-30,
- 2 cwiczenie duzym ciezarem powtorzen 10-12,

na najszersze tez dalbym jeszcze jedno cwiczonko, chociaz 3 serie,
masz tylko 8 serii i 3-4 na czworoboczne,

i do bica dorzucilbym chociaz z 1 serie: albo uginanie ramienia opartego o udo, albo 1 serie 21- tak na zbicie.

pozdro

dzieki, sog

sluchaj dalej

pomoglby ktos jeszcze ?

moze dodaj jeszcze jedno cwiczenie na brzuch

w sumie do brzucha cos jeszcze by sie przydalo:
- scyzoryk,
- podciaganie nog do klatki piersiowej w pozycji wiszacej,

Pauleq apropo dlaczego mi ukradles mojego AVATARA?? wiem ze jest fajny ale bys spytal chociaz;/ :F

ok dodam ale cos chyba na skosne

dzieki i slucham dalej

Nie doczytalem czy nie napisales jaki masz staz

a co do tego ma staz ?

cos kolo 2 lat w tym przerwy dluuuugie